Rusty lifts 2011

[RustyZipper]

Halolo

Examens en een weekje skieen achter de rug dus tijd om terug full speed te gaan trainen.

Korte achtergrondinfo :
Van augustus 2009 tot oktober 2010 BB stijl getraind, daarna op Pl overgestapt omdat het gewoon fijner en beter is.

Meetstats op 27 november
SQ 115
B 87.5 paused
DL 165

Huidige Pr's uit januari
sq 155 reverse mini's (-20 vanonder)
B 95 (paused) ging vlot 100 was fail
DL 160x5


sinds december ben ik van WSB naar een FB met WSB princiepes overgestapt: speedwerk en conjugate methode dus.

Maandag
Bench variant
Deltpress
2 tricepoefeningen
Speedpulls op DL
Lats
Rear Delt
Dinsdag
Restoration (bandwerk vooral en abs) en GPP

Woensdag
Squat variant
speed bench
lats
hams
biceps
Donderdag
restoration en abs

Zateradg
DL variant
speed squat
lats
triceps
onderarmen
abs
Zondag
restoration en GPP(fietsen)


Tips altijd welkom

---------- Toegevoegd om 18:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:30 ----------

Maandag 7/2
Bench 50x5 60x5 70x7 80x1 90x1 95x1 100x0 (krap)
Tripushdown met Mnster Mnis op 2manieren 2x20
MP BBx20 40x10 40x10 40x7 (gingen vlot)
speed dl 90kg+18kg chains x1 x6
lats MM pullover x20 ss Blue band vogelpohl pulldown x20 2 keer

Training viel wel mee, beetje wennen terug na n weel skieen.

Doelen voor augustus

Van 94 kg bodyweight naar -90kg gaan :85 is mn doel

squat 150kg
bench 115kg
Deadlift 200kg

Totaal 465kg

geschatte stats 7/2/2011

squat geschat 130
bench 95
DL geschat 180

Klik om meer te lezen...

 

[Hervee]

Je zit in de verkeerde sectie, ik zal aan de mods vragen deze log naar de gaysectie te verplaatsen. Alsnog succes bra !

 

[RustyZipper]

Je zit in de verkeerde sectie, ik zal aan de mods vragen deze log naar de gaysectie te verplaatsen. Alsnog succes bra !

Klik om te verkleinen...

OOO ik zag jou log hier staan en dacht dat ik juist zat my bad

 

[Hervee]

OOO ik zag jou log hier staan en dacht dat ik juist zat my bad

Klik om te verkleinen...

Gij vreet uwe beef met pasta maar op straat op morgen .

---------- Toegevoegd om 19:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:19 ----------

No way da ge 70 x 7 MILITARY press doet bra

 

[RustyZipper]

idd was typefout.
Woensdag knallen int magazijn? dikke squat zetten!!

 

[RustyZipper]

8/2/2011

GPP en recovery

safetybar boxsquats op par 3x40kgx6
mini pullovers 3X20
mini pushdown 3x20
pulltrough mini 3x20

uitgevoerd als een circuit zonder pauze

Farmers met 40kg dikke 100 meter
en enkele sprintjes en zelfmoordjes

abs met bands en obliques met de farmers one arm side crunches

alles op n dikke 20 minuten

 

[Hervee]

Ziet er een deftige recoverytraining uit. Wat is die safetybar toch zalig. Ik zou in slaap kunnen vallen met dat ding in m'n nek.

 

[RustyZipper]

Woensdag 9/2/2011

safetybar box squat op par
50x5
60x3
70x1
80x1
Belt om
90x1
100x1
100+16kgchains x1
100+24kg chains x1

speed bench tegen doubled mini's
40x3 x3 comp
40x3 x3 close (pl style)
10 reps ballistic tegen alleen minis

tripress
50x10 x3

db row
warm up
50x14

band hamcurl
monsterminis 20x3

 

[biejest]

log gevonden
subbed

 

[RustyZipper]

log gevonden
subbed

Klik om te verkleinen...

Thank you

za 12/2/2011

Deadlift + 24 kg chains
60x5
100x3
120x1
140x1
150x1
160x1 184 kg vanboven ben k tevreden mee.
170x0 niet van de grond gekregen

Speed box squat 5cm onder par met safety bar
50kg + 20 kg chains x2 6 sets

Band rows
green x20 x2
green+blue x15 + green x 15 + blue x 15

ez curl
20 x10
27.5x 10
30x8 x2

Hammer curl
15x10x3

abs standing crunches in de rek met n blue band 3 sets

 

[RustyZipper]

Deze middag naar de kinesist geweest. Ik had deze week last van mijn onderrug na 800km met de auto gereden te hebben. Wsl een kleine blessure op een tussenwervel schijf.
Even niet meer archen op de bench en leren anders te archen, beetje kalmer aan de DL en SQ deze week en meet core training.

vandaag
15 min fietsen
band pullovers, pulltrough, pressdown en hamcurls

 

[biejest]

Echte venten moeten hun bench niet laten beperken door de onmogelijkheid om te archen. Gewoon DOUWE JONGE! ;-)
On topic: rustig aan, of heeft Hervee u te fel gepusht de laatste tijd?

 

[RustyZipper]

Echte venten moeten hun bench niet laten beperken door de onmogelijkheid om te archen. Gewoon DOUWE JONGE! ;-)
On topic: rustig aan, of heeft Hervee u te fel gepusht de laatste tijd?

Klik om te verkleinen...

Jaren '80 stijl benchen en dan een dikke chest kweken zoals Kazmaier

Nee, het is van lang in de auto te zitten 2 keer 8uur en k heb beide keren het hele stuk gereden. Hier door zijn mn wervels wat samengedrukt waardoor er weinig doorbloeding was en daar door kan ik me geblesseerd hebben met gewoon een beweging te doen na de rit. En ik heb de hele week op mn buik geslapen toen we gingen skieen wat ook zeer slecht is voor je wervels.
Ik denk ook dat ik alle DL's eruit haal deze week en band pulltroughs ga doen, toen ik deze deed dezenamiddag voelde mn rug veel beter aan.

 

[RustyZipper]

Deze week zullen er wsl geen trainingen meer volgen omdat ik gisteren een zware aanval van buikgriep heb gehad 38 graden koorts kotsen etc. Vandaag is de koorts weg en mn maag doet vrij normaal maar ik moet nog een dag of 2 wachten met normaal te eten. Voordeel : mijn rug kan rusten.

 

[biejest]

beterschap man!
De kleine thuis is ook al enkele dagen aan het schijten dat het niet normaal is...
Mijn eetlust is momenteel groter dan ooit dus blijf voorlopig gespaard.
Rust goed en daarna weer knallen jongeu!

 

[RustyZipper]

Vandaag eindelijk terug trainen. Geziende omstandigheden:rugblessure, maandag tot dinsdag amper gegeten (soep en aquarius)ging het nog goed.

Squat PL
50x10x2
60x3
70x3
riem om
80x3 (doe k normaal oly style zonder belt easy)
90x3 Voelde looooooooodzwaar
90x5 evenaring pr van december. In december heb ik ook al 100x3 pl gedaan.

Band pulltrough wide stance
bluex25x3

Wide grip bench no arch
50x10
60x7
70x7x2 Nog nooit gedaan, ging vlot

BB row
50x15
70x15
90x5 rug voelde niet goed dus gestopt

Monster mini pullovers
3x20

tri pushdown neutral grip
monsters x15 x3

Shrugs BB
90x15
90x12
90x10

Abs standing in de rek met monsters

Morgen filmpje van de squats en maandag terug trainen.
De volgende weken gaan de DL's er uit en vervang ik ze door pulltroughs, glute ham werk en oly squats.

 

[Hervee]

Over uw fail op 100 spreekt ge nie ? Goeie training, binnekort zijt ge terug op kracht.

 

[515]

Over uw fail op 100 spreekt ge nie ? Goeie training, binnekort zijt ge terug op kracht.

Klik om te verkleinen...

Ik ben getuige!

Komt wel weer mooi in orde als je beter bent

 

[RustyZipper]

Over uw fail op 100 spreekt ge nie ? Goeie training, binnekort zijt ge terug op kracht.

Klik om te verkleinen...

Khad zo'n vermoeden dat gij er graag over zou praten dus heb ik het aan u over gelaten

Extra workout
Bandwerk: hamcurls, pulltroughs, presses op chest, curls, pullovers, pushdowns
en Binnenste abs, 10 minuten snel stappen op de loopband en 5 min fietsen.

 

[RustyZipper]

Maandag 21/02/2011

Board press Paused tegen doubles mini's (35-40 kg spanning vanboven, dikke 10 vanonder)
Barx10
40x5
50x3
60x1
65x1
70x1 110kg vanboven tevreden

MP
barx10
40x5
50x5x3

pushdown
doubled monsters x15
doubles monsters + choked mini x10 x8 x7

Rear delt row met monsters
3x20

Lat row met bands en fat man pullups 3x10

K heb geen onderrug en pulltrough gedaan omdat mn glutes wat stijf waren.
Bij bench heb ik gearched maar niet vanuit mn onderrug, zoals ik meestal deed, mn rug voelde veel beter aan hierdoor.

K ben tevreden over de training.