biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Rusty lifts 2011
- Topic starter RustyZipper
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 40
- Weergaven 1.620
- Volgers 1
- Status
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Vandaag
Restoration
3 circuits non stop
:boxsquats op par 40 kgx6
mini pulloversx15
mini facepullsx15
mini tricep extx15
monster chestpressx15
GPP
Medley van farmers 80kg in totaal 40 meter,sledpull achteruit lopen 40kg 40meter en 40 meter sprint. Deze medley heb k 3 keer na elkaar gedaan zonder pauze.
120meter farmers met 80 kg totaal
80 meter sledpull de helft achteruit, andere helft vooruit met de ketting tussen mn benen door
80 meter sprint
Abwork
Innerabs static holds 2 keer 1 minuut
staande crunches met n monster over het rek 2 sets
one arm deadlift 40 kg 2 sets van 15reps links en idem rechts
Alles in 40 minuten = Dood
Morgen squatten yess kan k me redeemen voor zaterdag.
Restoration
3 circuits non stop
:boxsquats op par 40 kgx6
mini pulloversx15
mini facepullsx15
mini tricep extx15
monster chestpressx15
GPP
Medley van farmers 80kg in totaal 40 meter,sledpull achteruit lopen 40kg 40meter en 40 meter sprint. Deze medley heb k 3 keer na elkaar gedaan zonder pauze.
120meter farmers met 80 kg totaal
80 meter sledpull de helft achteruit, andere helft vooruit met de ketting tussen mn benen door
80 meter sprint
Abwork
Innerabs static holds 2 keer 1 minuut
staande crunches met n monster over het rek 2 sets
one arm deadlift 40 kg 2 sets van 15reps links en idem rechts
Alles in 40 minuten = Dood
Morgen squatten yess kan k me redeemen voor zaterdag.
Laatst bewerkt:
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Slopend werk, maat. Ik ga morgen een medley doen van chainyoke, farmers, boxjump, suicides en sprints.
Suggestie: ropeskipping met chains
Die doe ik morgen als opwarming, ik heb er speciaal roze chains voor gekocht
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Woe 23/2/2011
Safety bar boxsquat op par
BBx10
40x5
60x5
70x3
Belt om
80x3
90x3
100x3 , rug voelde gespannen aan hierna, not good.
http://www.youtube.com/watch?v=Ma5uETLLOoQ
Hamcurls
Monstersx15x2
Bluesx10x2
Lowerback ext
blue band x 20 x2
Speed bench
warm up
40kg+doubled minis+ 8 kg chains
6sets van 3 comp grip
3sets van 3 cgbp zonder chains
Band row op bovenrug
2 doubled mini'sx15x3
Blue band pullovers x10x2
Hammercurls
5x10
15x10
20x5x3
Best tevreden, over n week heb k nieuw bed in leuven, dan zeurt mn rug hopelijk minder.
Safety bar boxsquat op par
BBx10
40x5
60x5
70x3
Belt om
80x3
90x3
100x3 , rug voelde gespannen aan hierna, not good.
http://www.youtube.com/watch?v=Ma5uETLLOoQ
Hamcurls
Monstersx15x2
Bluesx10x2
Lowerback ext
blue band x 20 x2
Speed bench
warm up
40kg+doubled minis+ 8 kg chains
6sets van 3 comp grip
3sets van 3 cgbp zonder chains
Band row op bovenrug
2 doubled mini'sx15x3
Blue band pullovers x10x2
Hammercurls
5x10
15x10
20x5x3
Best tevreden, over n week heb k nieuw bed in leuven, dan zeurt mn rug hopelijk minder.
Laatst bewerkt:
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Goed dat je weer een PR gehaald hebt. Zorg wel dat je ver genoeg voorblijft. Die ecto die enkele seconden in beeld komt, wordt door mij getraind. He's coming for your ssqbar boxsquat.
Ja die met zijn grijs shirt?
Man die heeft nog werk aan de winkel...
Alle begin is moeilijk.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Leer hem maar eerst es deadliften, als ie 160x5 doet volgende maand maak ik me pas zorgen. Had k die shit met mn rug en die buikgriep net aan de hand deed k zeker 110x3.
Morgenavond terug naar de kinesist, mn onderrug is nog altijd gespannen en de L4 wervel doet ook raar aande rechterkant soms. Wsl volgende week foto's laten maken.
Morgenavond terug naar de kinesist, mn onderrug is nog altijd gespannen en de L4 wervel doet ook raar aande rechterkant soms. Wsl volgende week foto's laten maken.
Laatst bewerkt:
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Ge weet toch dat in die serie de roze ranger eigenlijk een kleine man was in een kostuum?
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
k heb Hervé zijn motto gevolgd, ga voor de aars.Ge weet toch dat in die serie de roze ranger eigenlijk een kleine man was in een kostuum?
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 3.869
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Thanks, al is het nog zeker niet full speed.
Dezeavond ben k naar de kine geweest. Even losgetrokken en mobiliteitsonderzoek, wat buikspiertips en onderrugtips.
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Za 26/02/2011
Fatbar DL
70x5x2
90x3
130x1
140x1x4
alles beltless
Arched GM's
60x15x2
80x10x3
Krock DB rows zonder straps
30x10
40x10
50x20 met 4 drops
chins
BWx3x3
assisted met een mini x5
ez curls
27x10x4
Enkele sledpulls en zelfmoordjes nog erachterna
Over de DL ben ik nog redelijk tevreden, k was meer aan mn blessure aant denken dan aan de lift waardoor ik veel kracht verloor.
Fatbar DL
70x5x2
90x3
130x1
140x1x4
alles beltless
Arched GM's
60x15x2
80x10x3
Krock DB rows zonder straps
30x10
40x10
50x20 met 4 drops
chins
BWx3x3
assisted met een mini x5
ez curls
27x10x4
Enkele sledpulls en zelfmoordjes nog erachterna
Over de DL ben ik nog redelijk tevreden, k was meer aan mn blessure aant denken dan aan de lift waardoor ik veel kracht verloor.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 1.290
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Ma 28/2/2011
Bench heel lage arch pinken op ringen
BBx15x2
40x10
50x10
60x5
70x3
80x3
85x3
80x1
MP
BBx10x2
30x10
40x5
50x6 schouder zeurde wat dus gestopt
rnr
15x10x2 licht
tri press
60x8
60x6
Romanian DL
60x10x2
80x10x2
100x10x2
vogelpohl row
Blue x20x2
greenx12x2
Oblique crunckes met blue band
Onderrug voelde goed, stilaan terug op full speed komen.
Bench heel lage arch pinken op ringen
BBx15x2
40x10
50x10
60x5
70x3
80x3
85x3
80x1
MP
BBx10x2
30x10
40x5
50x6 schouder zeurde wat dus gestopt
rnr
15x10x2 licht
tri press
60x8
60x6
Romanian DL
60x10x2
80x10x2
100x10x2
vogelpohl row
Blue x20x2
greenx12x2
Oblique crunckes met blue band
Onderrug voelde goed, stilaan terug op full speed komen.
- Status