Schema bedacht, te vol?

[Anoniem300920]

Benen
Leg press 12 9 6
squat 12 9 6
Rug
Deadlift 12 9 6
Borst
benchpress 12 9 6
Fly’s 12 9 6
Schouders
Barbell Behind Neck Press 12 9 6
Dumbbell Front Raise 12 9 6
Biceps
Biceps curls 12 9 6
Dumbbel curl 12 9 6
Triceps
Barbell Close grip bench press 12 9 6
Dumbbell Kickback 12 9 6

Ik had bedacht om voor mezelf een fullbody schema te fabriceren. Het schema is voor 2x per week trainen. Uit diverse topics heb ik oefeningen gehaald. Ik vraag me echter af, is mijn schema ook te vol is? Zou je bepaalde oefeningen er uithalen/vervangen door anderen? Indien het eerst voldoende is voor een beginner, dan hoor ik dat natuurlijk ook graag.

Alvast bedankt voor jullie reactie.

Klik om meer te lezen...

 

[Bunjurni]

lijkt me een zeer goed schema! ongeveer zoiets als wat ik doe. maar ben je beginner? dan is dit misschien toch al behoorlijk zwaar. Doe het eens een week en zie hoe je je erna voelt.

 

[dannl123]

- Een UB push (bench varianten, press varianten, dip varianten)
- Een UB pull (row varianten, chin varianten)
- Een LB compound (squat varianten, deadlift varianten)

Dat is je basis voor een fullbody schema. Voor 2x p/w zal je een iets hoger volume moeten draaien dan voor een 3x p/w.

 

[MikeJoshua]

Extra setje benen
Setje voor achterkant schouders

 

[Luppie]

Benen
Leg press 12 9 6
squat 12 9 6
Rug
Deadlift
Chinnen
bor 12 9 6
Borst
benchpress 12 9 6
Fly’s 12 9 6
Schouders
Barbell Behind Neck Press 12 9 6
Dumbbell Front Raise 12 9 6
Biceps
Biceps curls 12 9 6
Dumbbel curl 12 9 6
Triceps
Barbell Close grip bench press 12 9 6
Dumbbell Kickback 12 9 6

Ik had bedacht om voor mezelf een fullbody schema te fabriceren. Het schema is voor 2x per week trainen. Uit diverse topics heb ik oefeningen gehaald. Ik vraag me echter af, is mijn schema ook te vol is? Zou je bepaalde oefeningen er uithalen/vervangen door anderen? Indien het eerst voldoende is voor een beginner, dan hoor ik dat natuurlijk ook graag.

Alvast bedankt voor jullie reactie.

Klik om te verkleinen...

1 biceps oefening eruit
1 triceps oefening eruit

2 rug oefeningen er bij in zoals cinnen en bor