Ik zou in december 2014 een wedstrijd mee willen doen maar zou nu nog graag paar kg's willen bijkomen
Gegevens : 21 jaar - 92 kg - 1.87m - 9% BF
Dagelijkse caloriebehoefte : 3600 kcal + 500 extra calorieën bulk = 4100 kcal
Mijn dagelijks eetpatroon ziet er ongeveer zo uit :
Ontbijt (9uur) :
2eieren
150g volkorenmuesli + 300ml melk
2 sinaasappels
50 gram volkorenontbijtkoek
12 uur ( 1 uur voor training) :
150 gram kipfilet
150 gram volkorenrijst/ bruine pasta
300 gram groentjes
15 uur ( na training)
Versgemaakte rijstpap met volkorenrijst
Magere yoghurt 300g - Banaan + 25 g maltodextrine ( in de mixer)
18 uur :
150 gram kipfilet
150 gram bruine pasta
300 gram groentjes
21 uur :
150 gram volkorenbrood
150 gram kipfilet / onvette ham
Voor slapen
Magere yoghurt 500 g
Graag wat feedback of veranderingen?? Thx!!!
