schema check 3 x in de week.

[kjell22]

hey hallo,
naar aanleiding van http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/even-voorstellen-vragen-358471/
dit topic, heb ik mijn schema aangepast op wat sjoerd mij aanraadde naar de volgende:




dag1:
- leg press
- Leg curl
- leg extension
- sqauds. (stang in nek)
- Side raise
- front raise
- Schoulder press

dag 2:
- bench press
- Dumbel fly
- dumbbell pullover
- push up
- Triceps push down
- dumbbell triceps extension
- triceps dip

dag 3:
- Lat pull down wide
- low row
- Back extension
- deadlift
- Biceps curl halter
- Hammer curl

ik doe alles 3 sets, 8-10 keer. sportdagen zijn, maandag, woensdag, en vrijdag.
en dan op de max.

prima voor full body?
de buik doe ik aan het einde van de oefeningen (iedere dag dat ik sport).
(mijn eetschema ben ik nog mee bezig...)

Klik om meer te lezen...

 

[Sjoerdje92]

hey hallo,
naar aanleiding van http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/even-voorstellen-vragen-358471/
dit topic, heb ik mijn schema aangepast op wat sjoerd mij aanraadde naar de volgende:




dag1:
- sqauts. (stang in nek)
- leg press
- Leg curl
- leg extension
- Schoulder press
- Side raise
- front raise


dag 2:
- bench press
- Dumbel fly
- dumbbell pullover
- push up (wellicht overbodig, maar is persoonlijk)
- Triceps push down
- dumbbell triceps extension
- triceps dip

dag 3:
- deadlift
- Lat pull down wide
- low row
- Back extension(hoeft niet perse als je al 100% gaat bij de deadlift)
- Barbell curl
- Hammer curl

ik doe alles 3 sets, 8-10 keer. sportdagen zijn, maandag, woensdag, en vrijdag.
en dan op de max.

Klik om te verkleinen...

hoi kjell sorry voor nog geen antwoord in andere topic had nog neti gelezen doe het nu wel even dan de dik gedrukte dingen zijn kleine aanpassingen vooral de volgorde eigenlijk: het is belangrijk dat je altijd eerst de grootse oefeningen/compounds doet en daarna pas de isolatie/kleinere oefeningen!

verder ben ik van mening dat buik niet elke dag hoeft(meningen verschillen) als je al zwaar squat en deadlift wil je dit wel doen zou ik de buikspieroefeningen alleen op been en rug dag doen zodat ze bij borst wat rust hebben

 

[kjell22]

oke dus je zegt dat de dikgedrukte alss eerste moeten?
toppie!
(momenteel ook bezig met voedingsschema, maar hier gaat ook weer eventjes wat tijd inzitten, deze post ik ook onder de juiste hoofdtopics)

 

[Sjoerdje92]

ja de dik gedrukte zijn de compound op die dag en moeten dus als eerste, voor dag 2 is dit de benchpress, op deze compounds geef je de volle 200% en de rest maak je het mee af daarna

 

[kjell22]

oke, zal ik aanpassen en gebruiken, thx!