Schema Check

[zonnebrillo]

Hey ik wil vanaf maandag weer beginnen met een nieuw trainingsschema kunnen jullie hier even je mening over geven!

Ma:Rug + biceps
Pull ups: opbouwen tot 4x8 daarna verzwaren
dumbbell row: 4x8
bent over row: 4x8
Deadlift: 5x5

Bicep dumbbell curls 3x12
Rope hammer curls 3x12

Di: schouders + buik:
Overhead press 4x8
Side raises: 4x8
Reverse peckdeck:4x8
Shruggs: 4x8

Leg raises 3x15
en sit ups tot falen

Wo: rust

Do: Benen
Squat:5x5
Leg press: 4x8
standig calf raises: 4x8
Denk dat 3 wel genoeg zijn, squaten is mijn favoriete oefening en doe ik dus zwaar!

Vr: borst + triceps
Bench press 4x8
incline Dumbbell press: 4x8
Cable pec squeeze?? (heb gehoord dat die oefening zo heet) 4x8
Dips 4x8

Tricep extensions 3x12
Skull crushes 3x12.

weekend rust!!!+ Veeel eten << doch gezond !
Geef je mening + tips over het schema hoor het graag!

Klik om meer te lezen...

 

[Qxx]

Deadlift hoef je zeker niet zoveel reps te doen. 3x5 of 5x5 is meer dan zat. Overhead press, front raises en Arnold press is allemaal voorkant schouder. Alleen de overhead press is genoeg, doe ook incline lateral raises of upright rows voor je zijkant schouders. Facepulls voor achterkant schouder. Shrugs het liefst met een barbell en lekker zwaar. Voor squats geldt hetzelfde als deadlift. Voeg ook leg curls toe voor hamstrings. Misschien nog een oefening zoals good mornings of stiff-legged deadlifts.

"Cable pec squeeze" is cable crossover/cable fly .
"Veel eten": pas op met wat je eet.

Q

 

[kix]

eens met Qxx.

1. overhead press
2. side raises
3. reversed pecdeck

is beter dan 3 front delt oefeningen

 

[zonnebrillo]

Ok ik zal mn shoulders aanpassen:
Overhead press
reversed peckdek
En een side raise

En kan voor de benen nog wel leg curls of good mornings doen!
Doe dan gewoon lekker 5x5 dl en squat!

Tnx for feedback!

 

[littlelou]

Je zou biceps evt op dag 2 kunnen doen (ipv op 1). Rugdag ziet er zwaar genoeg uit zonder biceps en dag 2 een beetje licht (?) en dan evt buik naar maandag en ook nog een keer donderdag of vrijdag. Oh ja, en die kabels voor borst dumpen