MuscleMeat

schema en voeding

E

Evert93

Novice
Lid sinds
12 dec 2011
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m96
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
hallo, ik train ongeveer 2 jaar nu, maar ik ben niet echt tevreden van het resultaat. ik heb ook niet altijd even fanatiek getraind, maar de laatste 2 maanden is daar wel verandering ingekomen, ik let nu vele meer op mijn voeding, en heb ook zelf een schema proberen samen te stellen, om meerdere dagen te trainen. mijn schema gaat over 5 à 6 dagen (is dit te veel of juist goed?) en over die drie dagen ziet het er als volgt uit;
dag 1: rug-biceps
dag 2: borst-triceps
dag 3: schouders-benen
dag 4: rug-biceps
dag 5: borst-triceps
dag 6: schouders-benen
ik doe ook elke dag 2 oefeningen voor de buik. nu weet ik niet is het de bedoeling dat ik de 2 dagen dat ik dezelfde spiergroepen train dezelfde oefeningen doe, of andere? hoeveel herhalingen is eigenlijk het beste? 4x12-10-8-6, 3x10 of 3x8, om in massa bij te komen. ik heb ook een tijd een mass gainer gebruikt, maar omdat ik hier verschrikkelijke buikpijn van kreeg ben ik hiermee moeten stoppen. nu neem ik bcaa's, maar ik weet niet of dit een goed suplement is? zijn er nog andere goede suplementen die aan te raden zijn om in massa bij te komen?
wat betreft mijn dieet ik eet veel boterhammen met kipfilet, elke avond vlees, en minimum 2 stukken fruit per dag. drink ook elke dag minstens 1.5l water, en ook veel melk.
is er nog iets dat ik in mijn voedingsschema kan veranderen, of beter maken, of mijn training?
Klik om meer te lezen...
 
Zet het eens in een schema. Je trainingsschema + oefeningen en voedingsschema met voedingswaarde, behoefte etc.

Je traint imo teveel maar dat ligt er aan hoe je trainingschema is
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Vincenzio zei:
Zet het eens in een schema. Je trainingsschema + oefeningen en voedingsschema met voedingswaarde, behoefte etc.

Je traint imo teveel maar dat ligt er aan hoe je trainingschema is
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dag 1:
rug:
lat puldown 4x10
dumbbell bent over row 4x10
barbell bent over row 4x10
pull ups 3x10
biceps:
barbell curls 4x10
dumbbell incline curl 4x10
hammer curl 4x10
concentrated curl 4x10
dag 2:
borst:
barbell bench press 4x10
dumbbell fly 4x10
dumbbell press palms in 4x10
decline barbell bench press 4x10
triceps:
barbell overhead extension 4x10
bench dips 4x10
cable puldown 4x10
dag 3:
schouders:
barbell shoulder press 4x10
dumbbell lateral raise 4x10
barbell upright row 4x10
benen:
death lift 4x10
calf raises 4x10
squat 4x10
dag 4:
rug:
pull up wide grip 4x8
barbell shrug 4x10
dumbbell bent over row 4x10
biceps:
dumbbell curl 4x10
barbell curl 4x10
concentrated curl 4x10
dag 5
borst:
incline bench press 4x10
incline barbell press 4x10
incline dumbbell fly 4x10
dumbbell bench press 4x10
triceps:
lying french press 4x10
close grip bench press 4x10
cable extensions 4x10
dag 6:
schouders:
front raise 4x10
dumbbell shoulder press 4x10
dumbbell upright row 4x10
benen:
deathlift 4x10
barbell calf raises 4x10
Ok, nu ik dit bekijk denk ik dat ik toch wel serieus wat verkeerd doe in mijn aantal oefeningen? en wat betreft mijn voeding hier heb ik niet echt een schema voor, als ik opsta eet ik cornflakes, tijdens de voormiddagpauze op school enkele boterhammen met kipfilet, smiddags boterhammen met kipfilet, of een club kip van de broodjeszaak. tijdens de namiddagpauze eet ik een suikerwafel en nog wat boterhammen met kipfilet. s'avonds eet ik wat de pot schaft (meetstal aardappelen, groenten en vlees). tijdens de training drink ik gewoon een fles water, en na de training yoghurt, en enkele stukken fruit.
 
Je eet te weinig + laat die dingen als suikerwafels weg.

Ik vind dat je teveel traint, mijn mening.. Ik heb nu dit:
Ma schouders-triceps
di rug-biceps
wo rust
do borst-triceps
vr benen-biceps
za rust
zo rust

En ik moest lachen om die deathlift bij benen, deaDlift en benen?? deadlift hoort bij rug.
 
Elke spiergroep gewoon 1x per week intensief trainen.
 
Evert93 zei:
dag 1:
rug:
lat puldown 4x10
dumbbell bent over row 4x10
barbell bent over row 4x10
pull ups 3x10
biceps:
barbell curls 4x10
dumbbell incline curl 4x10
hammer curl 4x10
concentrated curl 4x10
dag 2:
borst:
barbell bench press 4x10
dumbbell fly 4x10
dumbbell press palms in 4x10
decline barbell bench press 4x10
triceps:
barbell overhead extension 4x10
bench dips 4x10
cable puldown 4x10
dag 3:
schouders:
barbell shoulder press 4x10
dumbbell lateral raise 4x10
barbell upright row 4x10
benen:
death lift 4x10
calf raises 4x10
squat 4x10
dag 4:
rug:
pull up wide grip 4x8
barbell shrug 4x10
dumbbell bent over row 4x10
biceps:
dumbbell curl 4x10
barbell curl 4x10
concentrated curl 4x10
dag 5
borst:
incline bench press 4x10
incline barbell press 4x10
incline dumbbell fly 4x10
dumbbell bench press 4x10
triceps:
lying french press 4x10
close grip bench press 4x10
cable extensions 4x10
dag 6:
schouders:
front raise 4x10
dumbbell shoulder press 4x10
dumbbell upright row 4x10
benen:
deathlift 4x10
barbell calf raises 4x10
Ok, nu ik dit bekijk denk ik dat ik toch wel serieus wat verkeerd doe in mijn aantal oefeningen? en wat betreft mijn voeding hier heb ik niet echt een schema voor, als ik opsta eet ik cornflakes, tijdens de voormiddagpauze op school enkele boterhammen met kipfilet, smiddags boterhammen met kipfilet, of een club kip van de broodjeszaak. tijdens de namiddagpauze eet ik een suikerwafel en nog wat boterhammen met kipfilet. s'avonds eet ik wat de pot schaft (meetstal aardappelen, groenten en vlees). tijdens de training drink ik gewoon een fles water, en na de training yoghurt, en enkele stukken fruit.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

yoghurt vervangen door kwark
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven