Schema en voorbeelden voor de leek

[gobbler]

Ik begin over 2 weken met de strijd tegen de kilos in een sportschool.
Hiervoor wil ik een schema opstellen met daarbij via fotos mij voorbereiden op de oefeningen die gaan komen om niet helemaal niets te weten.

Heeft iemand een goede link waar ik mij kan verdiepen in de oefeningen met plaatjes?

Klik om meer te lezen...

 

[mass_builder]

-Maandag
Borst
Bankdrukken 3x 12,10,8
Schuin Drukken 3x12,10,8
Flyes 2x15
Rug
Barbell rows3x12,10,8
Lat pulldowns3x12,10,8
Dumbbell row2x15
-30min low intensity cardio

Dinsdag:
Voor ontbijt: 30 min low intensity cardio

Woensdag:
Benen
Squat 3x12,10,8
Leg Press3x12,10,8
Leg extension2x15
Leg curl, seated, sitting 3x12,10,8
Calf raise 5x15
-30min cardio

Donderdag: voor ontbijt: 30 min cardio

Vrijdag:
Schouders:
Front press 3x12,10,8
Side raise 3x15,12,10
Bent over raise 3x15
Triceps:
Small drukken 3x12,10,8
rope extensions 3x10
kickbacks 2x15
Biceps:
Barbell curls 3x10
Concentration curls 1x15
-30 min cardio

Zaterdag: Junken

Zondag: cardio voor ontbijt

succes

 

[AlexT]

Beste schema als je begint:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official Rippetoe-Starting Strength FAQ - Bodybuilding.com Forums

 

[Flying Fox]

Beste schema als je begint:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official Rippetoe-Starting Strength FAQ - Bodybuilding.com Forums

Klik om te verkleinen...

Ik voel een "wat heeft iedereen tegenwoordig met fb pl schema's " aankomen

 

[Gysemans]

-Maandag
Borst
Bankdrukken 3x 12,10,8
Schuin Drukken 3x12,10,8
Flyes 2x15
Rug
Barbell rows3x12,10,8
Lat pulldowns3x12,10,8
Dumbbell row2x15
-30min low intensity cardio

Dinsdag:
Voor ontbijt: 30 min low intensity cardio

Woensdag:
Benen
Squat 3x12,10,8
Leg Press3x12,10,8
Leg extension2x15
Leg curl, seated, sitting 3x12,10,8
Calf raise 5x15
-30min cardio

Donderdag: voor ontbijt: 30 min cardio

Vrijdag:
Schouders:
Front press 3x12,10,8
Side raise 3x15,12,10
Bent over raise 3x15
Triceps:
Small drukken 3x12,10,8
rope extensions 3x10
kickbacks 2x15
Biceps:
Barbell curls 3x10
Concentration curls 1x15
-30 min cardio

Zaterdag: Junken

Zondag: cardio voor ontbijt

succes

Klik om te verkleinen...

Waarom geen deadlift
Vandaag ook nog een BB gesproken die al ruim 10 jaar traint, en hij doet nooit deadlift. Terwijl mijn schema's uit bench, sqaut en deadlift zijn opgebouwt. Je doet ermee wat je wilt natuurlijk..
Succes

 

[mass_builder]

Waarom geen deadlift
Vandaag ook nog een BB gesproken die al ruim 10 jaar traint, en hij doet nooit deadlift. Terwijl mijn schema's uit bench, sqaut en deadlift zijn opgebouwt. Je doet ermee wat je wilt natuurlijk..
Succes

Klik om te verkleinen...

kan prima een mooie fysiek bouwen zonder te deadliften

 

[iron erik]

kan prima een mooie fysiek bouwen zonder te deadliften

Klik om te verkleinen...

en de abs niet te vegeten

 

[Ano_1978_15]

Zo mijn eerste goeie zondagdaad dan maar.

Geniet er maar van, denk niet dat er nog veel goeie daden bij komen.

Hier je link naar oefeningen en plaatjes:

Bodybuilding.com - #1 Exercises Guide - Over 300 Exercises!


zucht...