hallo ik heb me het boek anabole steroide das schwarse buch 2007 aangeschaft bangelijk boekje maar alleen maar in het duits te verkrijgen en men duits is niet wat het moet zijn
ik wou wat hulp bij de vertaling van de oefeningen want ben nog maar juist bezig en ken nog niet alle toestellen
er zijn maar een paar dingen die ik versta: hopelijk zit er een duitsgezinde op het forum hehe
----------------------------------------------------------
dag 1 borst& bizeps
-------------------
*lh bankdruchen
*kh-schragbankdruchen
*dips
*lh curl
*kh curl sitzend
*kh hammercurl stehend
----------------------------------------
dag 2 rust
----------------------------------------
dag 3 rucken&hintere schulter
----------------------------
*klimmzuge
*vorgebeuchtes lh-ruderern
*ruderen sitzen am kabel
*vorgebuchte kh-ruderen
*vorgebeugtes kh-seitheben
----------------------------
dag 4 rust
----------------------------------------
dag 5 schulter&kapuzenmuskel&trizeps
------------------------------------
*lh-frontdrucken
*aufrechtes ruderen
*kh-seitheben stehend
*kh-schrugs(schulterheben)
*sh french press liegend
*enges bankdrucken
*beidearmiges kh- drucken seitzend uber kofh
----------------------------------------
dag 6 rust
----------------------------------------
dag 7 beine
---------------------------------------
*kniebuegen
*beinpressen
*kreuzheben mit gestreckten beinen
*wadenheben stehend
*wadenheben sitzen
-----------------------------------------
dag 8 rust
--------------------------------------
ik wou wat hulp bij de vertaling van de oefeningen want ben nog maar juist bezig en ken nog niet alle toestellen
er zijn maar een paar dingen die ik versta: hopelijk zit er een duitsgezinde op het forum hehe
----------------------------------------------------------
dag 1 borst& bizeps
-------------------
*lh bankdruchen
*kh-schragbankdruchen
*dips
*lh curl
*kh curl sitzend
*kh hammercurl stehend
----------------------------------------
dag 2 rust
----------------------------------------
dag 3 rucken&hintere schulter
----------------------------
*klimmzuge
*vorgebeuchtes lh-ruderern
*ruderen sitzen am kabel
*vorgebuchte kh-ruderen
*vorgebeugtes kh-seitheben
----------------------------
dag 4 rust
----------------------------------------
dag 5 schulter&kapuzenmuskel&trizeps
------------------------------------
*lh-frontdrucken
*aufrechtes ruderen
*kh-seitheben stehend
*kh-schrugs(schulterheben)
*sh french press liegend
*enges bankdrucken
*beidearmiges kh- drucken seitzend uber kofh
----------------------------------------
dag 6 rust
----------------------------------------
dag 7 beine
---------------------------------------
*kniebuegen
*beinpressen
*kreuzheben mit gestreckten beinen
*wadenheben stehend
*wadenheben sitzen
-----------------------------------------
dag 8 rust
--------------------------------------
, ik woon in Duitsland ueber alles en koop toch ook Nederlandse boeken