Schema in 3 of meer dagen?

[slappejanus]

Ik heb een schema gemaakt, maar weet niet precies of ik het beter in 3 dagen kan doen, dus het schema 1 keer in de week, of 2x in de week.
Dit is me schema:

Ma:
Bench press
Incline bench press
incline dumbbell bench press
decline dumbbell bench press

one arm dumbbell extension
close grip bench press
lying tricep extension

Woe:
deadlift
wide grip pullup
seated row
upright row barbell
bent over row barbell

chinup
preachercurl
standing dumbelcurl
incline dumbbell curl

Vrij:
Military press
seated dumbbell press
dumbbell front raise
dumbbell lateral raise

squats
legf press
leg curl
standing calf
seated calf

Ik wil ook nog tussendoor HIIT doen. Ik denk 2 of 3x in de week. Is me schema een beetje opgebouwd of zitten er te veel vandezelfde oefeningen tussen. Alle kritiek welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[slappejanus]

Goed schema of moet ik meer oefeningen doen?

 

[Mikkeltje]

netjes schema, maar misschien kan je beter een fly variant bij je borst training doen

 

[Infineon]

Ik zou 1 Incline druk oefening veranderen voor een INcline fly's (borst)

Pak je upright row voor rug? Bij je rug misschien ook nog 1 roei oefening vernaderen voor een pull oefening. Straight arms lat pull down ofzo.

Bij schouders zou ik ook nog wel een oefening pakken voor achterkant Je hebt 3 voorkant en 1 zijkant.

 

[Bulky]

Goed schema of moet ik meer oefeningen doen?

Klik om te verkleinen...

Ik zou het zo doen;

Ma:
Incline bench press
Bench press
Incline dumbbell flyes
Pec Deck


Preachercurl
Standing dumbbellcurl
Cable curl


Woe:
(Hyperextension) warming up 2 sets 15 keer
Deadlift
Chinups
Wide grip pulldown
Bent over row barbell
Seated row

One arm dumbbell extension
Pressdown
Lying tricep extension


Vrij:
Military press
Seated dumbbell press
Bent over side raise
Dumbbell lateral raise

Squats
Leg press
Leg extension
Leg curl
Standing calf
Seated calf

Crunches kun je aan eind van elke training doen.
Verder zou ik alles 3-4 sets doen 8-12 herhalingen.

 

[slappejanus]

bedankt voor de reacties, zal er mijn schema mee aanpassen.
Nee upright row doe ik voor de schouders. Nog een vraag, de deadlift, kan je die beter doen met je rugoefeningen of met je benen??

 

[ksi]

hmmz ik zou voor vrijdag geen 4 setjes schouders pakken, die pak je met alle andere oefeningen wel (of ze lopen achter dan misschien wel).

een hele dag voor je benen roosteren vinnik (hams, quads, kuiten en eventueel tibia)