schema massawinst

[xOmega]

ben zelf geen supergrote expert maar met de informatie die ik op dit forum vond heb ik volgend schema samengesteld. doel = massawinst, graag wat feedback?

behoefte = 2500 (= BMR * 1.4)
training 3 x per week: ma/woe/zat


voedingschema:

9u: boterhaam kaas + yoghurt
11u: eiwitshake + appel/banaan
13u warm eten, minstens 100gr vlees
15u: boterham
17u eiwitshake + boterham
19u: 2 x boterham
21u: grannykoek/yoghurt/fruit (= iets kleins)

boterham = volkoren, 2 sneden, +- 100 gr met kaas/salami/hesp/kipfilet
shakes = met melk

indien ik goed reken is dit +- 3000 Kcal(= +500 boven behoefte), 156 gr eiwit (= 2.2 gr / kg).

please correct me if i'm wrong met de bovenstaande cijfers, of waar er verbetering mogelijk is.


PS: op trainingsdagen tracht ik dan te trainen om +- 12u, 1u na de shake, heb hier ergens gelezend at dit het beste is.

alvast erg bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Cheetah]

goed dat je 7 keer eet maar zou yoghurt vervangen door platte kaas
en als je boterhammen eet zou ik geen salami nemen (teveel slechte vetten imo)
ik zou ook geen fruit en grannykoek eten om 21.00 vanwege teveel koolhydraten

 

[xOmega]

bedankt voor de salami hint, had ik geen idee van, ga ik zeker rekening mee houden.

wat zou je dan aanraden als maaltijd om 21u?

ps: ooit ergens gelezen dat groene thee het effect van de shake deels teniet doet, klopt hier iets van? (ik drink namelijk nogal wat groene thee op een dag...)

 

[Cheetah]

21.00 platte kaas

 

[Jordi85]

Gewoon 500 gram magere kwark..trage eiwitten zijn perfect voor het slapen gaan

 

[xOmega]

bedankt voor de antwoorden guys, morgen es op zoek gaan naar zo'n pot platte kaas !

nog 1 off-topic vraagje:

mag je tijdens de rustpauzes van één oefening een andere oef doen?

voorbeeld:: tussen 2 frontraise sets (12 reps op 60% 1 RM) neem ik 2 minuten rust. Is het ok om in deze 2 minuten een set borstoefeningen te doen (vb flys / pull over) of valt dit niet aan te raden?

 

[neander]

bedankt voor de antwoorden guys, morgen es op zoek gaan naar zo'n pot platte kaas !

nog 1 off-topic vraagje:

mag je tijdens de rustpauzes van één oefening een andere oef doen?

voorbeeld:: tussen 2 frontraise sets (12 reps op 60% 1 RM) neem ik 2 minuten rust. Is het ok om in deze 2 minuten een set borstoefeningen te doen (vb flys / pull over) of valt dit niet aan te raden?

Klik om te verkleinen...

Nee niet in de rust een andere oefening gaan doen.