Schema met duidelijke uitleg

[Timothy187]

Goedendag.

ik zal even kort over mezelf vertellen ik ben 17 jaar oud weeg 65 kilo ben 1.82 en train nu bijna 2 maanden. in die 2 maanden ben ik van 60 naar 65 kilo gegaan ook doormiddel van weightgainer die ik 2 keer op een dag gebruik.

in de ochtend en na het traine.

• Hoelang je traint
  Bijna 2 maanden
• Wat je doel is
  Massa(breder worden)
• Waar je prioriteiten liggen
  borst en armen
• Beschikbare apparatuur
  genoeg
• Beschikbare tijd
  ik train 3 keer in de week.

Mijn vraag is wat ik het beste kan doen ik train

Maandag.
Woensdag.
Vrijdag.'

Op de dagen dat ik train pak ik 2 of soms 3 spiergroepen. per spiergroep doe ik 3 of 4 verschillende oefeningen op verschillende apparaten.

Mijn sets gaan als volgt b.v 40 kilo 10 keer 45 kilo 8 keer 50 kilo 8 keer en 55 kilo 6 keer.

Dus 10 8 8 6.

Mijn vraag is wat ik het best op maandag woensdag en vrijdag kan doen.


dus b.v

Maandag:borst buik biceps(in die volgorde)

Woensdag: rug,triceps,benen

vrijdag: schouders (geheel) biceps onderarm.

als iemand wat beters weet hoor ik het graag.

hartelijk dank

Klik om meer te lezen...

 

[jams]

als je een 3 daagse split wilt heb je 2 keuzes. 3 dagen fullbody gaan of zoals je nu doet.

dag1 borst+tri+bi
dag2 benen+ voorarmen+buik
dag3 schouders+rug

 

[henk3]

Zou dit doen:

Borst+Biceps+Buik

Rug+Traps+Triceps

Schouders+Benen

 

[Timothy187]

bedankt henk(Y)

 

[MastaguyB]

Zou dit doen:

Borst+Biceps+Buik

Rug+Traps+Triceps

Schouders+Benen

Klik om te verkleinen...

Prima idd.

 

[HadesTartarus]

Zou eerder dit doen

Borst+Schouder+Triceps

Rug+Traps+Biceps

Buik+Benen

 

[Daster]

Zou eerder dit doen

Borst+Schouder+Triceps

Rug+Traps+Biceps

Buik+Benen

Klik om te verkleinen...

Schouder kun je evt nog opdelen.

Dus maandag voorkant, woensdag achterkant en vrijdag zijkant.

 

[MastaguyB]

Kan allemaal. Tis maar wat je fijn vind he

 

[Daster]

Ik vind 3 daagse splitschema's per definitie k*t

Beter gewoon 4 dagen trainen.

 

[The Rock]

Kijk een beetje wat je zelf lekker vind. De ene vind borst+triceps en rug+biceps fijn omdat je bij borst de triceps al gebruikt en bij rug de biceps, en anderen vinden dat weer minder fijn omdat de triceps en biceps al te veel vermoeid zijn om nog goed te trainen. Probeer in ieder geval een grote spiergroep met een kleine spiergroep te combineren op 1 dag.

Ikzelf doe op dit moment:

Borst + triceps + voorkant schouder + zijkant schouder.

Rug + traps + biceps + achterkant schouder.

Benen (inclusief kuiten).

Als je dan nog buik er bij wilt doen, kan je die denk ik het beste bij benen doen. Probeer gewoon een beetje uit wat je prettig vind, en kijk ook naar je trainingstijd. Als je op 1 dag heel snel klaar bent en op een andere dag ben je eigenlijk te lang bezig, kan je het nog wat verdelen.

 

[Timothy187]

dank jullie wel

 

[danoontjepower]

dag 1 borst, schouders, triceps
dag 2 rug, biceps
dag 3 benen, buik

als je ze achter elkaar doet(dus ma,di,wo) dan kun je zaterdag weer opnieuw beginnen. Zo train je dus iets vaker