schema nodig, ( 5 dagen per week )

[privehardcore]

dag allemaal,

ik ben hier nieuw op het Dbb
ik ben ben 24jr 1.81m en weeg 80.5kg waarvan 19% vet

train nu 5 dagen per week wil graag 88 kilo wegen en beetje droog met stakke abs

heb een jaar lang helt volgende schema gebruikt

maandag

borst - tricep

dinsdag

rug - schouders

woensdag

benen - bicep - onderarmen

donderdag

herhaling van maandag

vrijdag

bicep + buik


zou iemand mij aub kunnen vertellen wat een goede schema voor mij is?

vind het heerlijk om hardcore te trainnen hou er van als ik de volgende dag wakker word met spier pijn!

Klik om meer te lezen...

 

[simsonleeuw]

Welkom!

 

[basldb]

en je biceps?

 

[killingmen]

maandag borst+triceps

dinsdag rug
woensdag buik
donderdag benen
vrijdag bicep+schouders

 

[privehardcore]

is het correct om ieder spier groep 2x per week te trainnen ?

 

[hofmania]

hallo dan.. heb je je voeding wel in orde?
anders geen abs met 19%

 

[privehardcore]

voeding is het probleem weet niet wat ik precies wat en wanneer moet eten
eet zoveel mogelijk kipfilet in de middag als lunch blikje tonijn maar eet ook tussen doortjes weet niet wat een correcte voeding schema is

 

[billeh]

moet je toch ff stickies lezen.
staan goede tips tussen hoor.