schema om af te vallen

[stabil]

Hoi, ik heb op internet een schema gevonden, die ik nu aanhou 3x per week..
Ik wil hiermee bereiken dat ik afval, mijn buikje zeg maar kwijt raak..
Ik ben al begonnen met onder mijn onderhoud te eten, ik heb calorieteller gedownload op mijn telefoon en ik heb daarmee uitgerekend dat als ik 10kg wil afvallen dat ik 1760kcal per dag mag, dit hou ik nu dus bij..
Nu vroeg ik me af, als ik dit schema aan houdt en die 1760kcal per dag aanhoudt of dit dan lukt..

al mijn oefeningen doe ik 15 reps, man in de sportschool zei dat het het beste was om af te vallen, dat je bijvoorbeeld 15 reps doet en dan korte pauze (20/30sec) en dan weer 15reps en zo dus 3 setjes, ik merk wel dat sinds ik dit doe dat ik meer begin te zweten.. dit lijkt mij aan te geven dat je dan afvalt..

mijn schema is een fullbody 3x per week

Benen: Leg press
Benen: Leg extension
Rug: Lat pull down front
Rug: Seated cable row
Borst: Chest press
Borst: Peck deck
Schouders: Shoulder press
Biceps:Standing cable curl
Triceps: Triceps push down
Buik: Crunch

overigens zijn mijn stats
1m90
93kg
+-20% bf

commentaar is erg gewenst

Klik om meer te lezen...

 

[Richard Batsbak]

Hoi.
Tuurlijk lukt het je om 10 kg af te vallen.
Maar je moet weten dat het niet op een maandje zal zijn
Blijven doorzetten dus.
Onthou wat arnold altijd zei.
NO PAIN NO GAIN
Opgeven in geen optie

 

[stabil]

Hoi.
Tuurlijk lukt het je om 10 kg af te vallen.
Maar je moet weten dat het niet op een maandje zal zijn
Blijven doorzetten dus.
Onthou wat arnold altijd zei.
NO PAIN NO GAIN
Opgeven in geen optie

Klik om te verkleinen...

haha dat doorzetten moet wel lukken, maar is mijn schema wel een beetje goed? en het aantal kcal die ik per dag mag ?

 

[Richard Batsbak]

op het zicht kan ik niet zien of het "goed" uitgerekend is maar als ja app het zegt
de oefeningen zijn goed. heb je ook een voedingsschema??

 

[broken bat]

wat is de reden dat je alleen maar machines gebruikt?

om die reden vind ik het een bagger schema, ook geen oefening voor de hamstrings erin
om af te vallen moet je niet meer herhalingen doen. of minder eten of cardio toevoegen

 

[Richard Batsbak]

-_-
Hij zegt dat hij het vond op internet dus als het zo was met enkel machines??

 

[stabil]

op het zicht kan ik niet zien of het "goed" uitgerekend is maar als ja app het zegt
de oefeningen zijn goed. heb je ook een voedingsschema??

Klik om te verkleinen...

Nee ik heb niet echt een voedingsschema, maar hou wel bij wat ik eet, zo dat ik niet boven die aantal kcal kom, als ik op die app een maaltijd invoer berekent die het aantal kcal..

maar zo ongeveer is het elke dag hetzelfde

ontbijt:

2 broodjes kipfilet, glas optimel

tussendoor: ontbijtkoek of magere yoghurt

middageten: 3 broodjes kipfilet, glas optimel of chocomel

tussendoor: verschillend

avondeten: wat de pot schaft

savonds: bakje magere yoghurt of aardbeien kwark

ik drink vooral water, en soms een glas crystal clear of limonade

 

[Richard Batsbak]

als je blijft afvallen (weeg jezelf elke week ofzo) dan is het goed
Groet Tijs.

 

[Helium]

1760kcal per dag

Klik om te verkleinen...

Dit is wel erg weinig om gelijk mee te beginnen. In het begin zal je snel afvallen maar als je zometeen stil komt te staan zul je nog verder je kcal moeten verlagen.. vandaar kun je beter hoger beginnen zodat je wat meer spelings ruimte hebt.

al mijn oefeningen doe ik 15 reps, man in de sportschool zei dat het het beste was om af te vallen, dat je bijvoorbeeld 15 reps doet en dan korte pauze (20/30sec) en dan weer 15reps en zo dus 3 setjes, ik merk wel dat sinds ik dit doe dat ik meer begin te zweten.. dit lijkt mij aan te geven dat je dan afvalt..

Klik om te verkleinen...

Ga dan lekker de hele training cardio doen? dan zul je lekker zweten.

Spiermassa zorgt voor een hogere verbranding
vandaar dat het wordt aangeraden om ook KT te doen als je wilt afvallen.

Op deze manier maak je er meer soort-van cardio van(15hh 20sec rust)
Over cardio gesproken, doe je ernaast nog cardio?

 

[zerotohero]

Wie is die man van de sportschool die jou deze onzin voert?

 

[Hydro]

Schema´s zijn overrated als het om afvallen gaat. Belangrijk is dat je op je calorie inname/voeding en onderhoud let, dit kan je terug vinden op andere secties van dit forum.

Ook al zou je helemaal geen krachttraining doen, maar wel goed op je voeding(wat je allemaal binnen krijgt) en regelmatig cardio doet, dan hoor je gewoon af te vallen. Krachttraining is leuk om je spieren sterker te maken en het draagt bij aan je verbranding, maar niet essentieel om af te vallen

 

[Richard Batsbak]

Wie is die man van de sportschool die jou deze onzin voert?

Klik om te verkleinen...

Bedoel je mij

 

[Ano_200622]

op het zicht kan ik niet zien of het "goed" uitgerekend is maar als ja app het zegt
de oefeningen zijn goed. heb je ook een voedingsschema??

Klik om te verkleinen...

Als je niks weet dan kun je beter je mond houden en wat meelezen op dbb.