Schema Tippen!!!

[leijntje]

Voor controle van je schema hebben wij volgende informatie nodig in je post:

• Hoelang je traint
  half jaar
• Wat je doel is
  Massa maar wel lekker droog blijven maar dat lukt me wel (ectomorphje)
• Waar je prioriteiten liggen
  Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht?
• Beschikbare apparatuur
  alles zelfs anabolen
• Beschikbare tijd
  zeeën van tijd en geld als water!

Dag 1: Borst/Triceps/Buik
Bo: Incline Dumbbell Bench Press
Bo: Dumbbell Flyes
Bo: Standing Fly
Tr: Pushdown with rope attachment
Tr: Lying Triceps Extension
Tr: Dumpel on bench
Bu: /

Dag 2: Rug / Biceps/Onder arm
Ru:
Ru:
Ru:
Bi: Halter Krul
Bi: Barbell Krul
Bi: Barbell Preacher Curl
Bi: Halter Preacher Curl
On: /

Dag 3: Schouders/Benen/Buik
Sc: Hendel (geladen plaat) Military Press
Sc: Halter Een arm
Sc: Halter Laterale Raise
Be:
Be:
Be:
Bu: /

Dag 4: Dag 1: Borst/Triceps
Bo: Incline Dumbbell Bench Press
Bo: Dumbbell Flyes
Bo: Standing Fly
Tr: Pushdown with rope attachment
Tr: Lying Triceps Extension
Tr: Dumpel on bench

Dag 5: Rug / Biceps/Buik
Ru:
Ru:
Ru:
Bi: Halter Krul
Bi: Barbell Krul
Bi: Barbell Preacher Curl
Bi: Halter Preacher Curl
Bu: /

Ben schema aan het opbouwen....iemand tips??

Klik om meer te lezen...

 

[Goosinator]

Voor rug zou ik Deadlift toevoegen, en voor benen de squat. En een dagje rust na dag 3 is ook niet verkeerd.

 

[mhl92]

4 oefeningen voor de biceps lijkt mij teveel. Zou er 2/3 oefeningen van maken.
Rug deadlift, benen squat. Voor borst 1 fly weghalen, en dumbbell press/ BP press maken?
En meer rust

 

[pardoelski]

ik zou gewoon alles 1 keer in de week trainen?

 

[leijntje]

ja met die rust zit ik echt in me maag....ik weet dat het moet maar ik wil het niet haha.
Wou eigenlijk zaterdag en zondag rust pakken....?
Weekje hard klappen en dan zaterdag zondag rust,zou dit okey zijn?
En de rest pas ik even aan dankje wel!...meer tips zijn welkom

 

[Ano_92_2]

Daar kan ik niet aan tippen bro!

Maar 5 days in a row? :/

Doe gw 4daagse split?

 

[leijntje]

hmm heb ik nog niet aan ged8 eerlijk gezegd...
Dag1:borst/benen
dag2:biceps/buik
dag3:rug/onder arm
dag4:triceps/buik
dag5:schouder
zoiets bedoel je dan hmmm dan kan ik spiergroepen wel goed laten rusten,en tegelijkertijd kan ik de spiergroepen goed aan pakken...

 

[mhl92]

triceps/biceps kan je eventueel nog op 1 dag pakken. Borst/benen zou ik trouwens persoonlijk ook niet op 1 dag doen

 

[leijntje]

Split 5 Borst - Rug - Benen - Schouders - Armen - Rust - Rust

Dag1: Borts
Bo: Incline Dumbbell Bench Press
Bo: Dumbbell Flyes
Bo: Standing Fly

Dag2: Rug
Ru:
Ru:
Ru:

Dag3: Benen
Be:
Be:
Be:

Dag4: Schouders
Sc:
Sc:
Sc:

Dag5: Armen
Bi:
Bi:
Bi:
Tr:
Tr:
Tr:
Dag6: RUST
Dag7: RUST

Deze beter?

 

[rik91]

Benen zou ik niet na rug doen als je Deadlift en Squat aan je oefeningen gaat toevoegen. Dan zou ik eerder Borst - Rug - Schouders - Benen - Armen. Krijgen je armen ook nog een dagje rust nadat je je schouders aanpakt.

 

[leijntje]

ja dies perfect dat word hem!! ik maak deze week af en dan begin ik aan dat schema! zal schema morgen ff posten kijken of we daar nog wat leuks van kunnen maken ..
en de foto dat ben jij niet toch rik haha..?

 

[leijntje]

weet iemand wat aminozuren precies doen of dit leuk is om te slikken...? en of dit kan met creatine erbij