thadus
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 142
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste forumgenoten (blabla..
Alvorens het over me schema te hebben
Doel
Hoofddoel: Massa pakken + (in mindere mate) sterker worden.
Stats 1 juni 2011 1.88m, 99kg, 15% vet.
Doel 1 jan 2012: 1.88m (goh), 107 kg, 18% vet.
Doel 1 juni 2012: 1.88m (goh), 104kg, 12% vet.
Ben benieuwd of het haalbaar is, maar doelen kunnen worden bijgesteld (liever niet).
Na een aantal boeken/websites te hebben doorgenomen + eigen ervaring met schema's heb ik het volgende schema (zie bijlage) voor mezelf opgezet.
Uitgangspunten:
In het bestandje staat tevens een voedingsschema opgenomen.
Ik heb e.e.a. gelezen over 2 weken bulken 1 week cutten. Dit wil ik ook gaan proberen (is het niks dan stop ik er weer mee).
Als daar ook nog adviezen voor zijn (y'r welcome), ik lus alleen echt geen vis.
Alvast bedankt voor de op/aanmerkingen!
Alvorens het over me schema te hebben
Doel
Hoofddoel: Massa pakken + (in mindere mate) sterker worden.
Stats 1 juni 2011 1.88m, 99kg, 15% vet.
Doel 1 jan 2012: 1.88m (goh), 107 kg, 18% vet.
Doel 1 juni 2012: 1.88m (goh), 104kg, 12% vet.
Ben benieuwd of het haalbaar is, maar doelen kunnen worden bijgesteld (liever niet
).Na een aantal boeken/websites te hebben doorgenomen + eigen ervaring met schema's heb ik het volgende schema (zie bijlage) voor mezelf opgezet.
Uitgangspunten:
- 3x per week krachttraining, mocht ik 4x per week gaan dan vervallen aparte arm/schouderoefeningen en komen deze op de extra dag. Zodoende heb ik meer tijd over op de andere 3 dagen voor de grote spiergroepen.
- 2x per week voetbal (laag niveau).
- Ik wil elk schema maximaal 4 weken aanhouden.
- We hebben geen squatrek en me abb loopt helaas nog een behoorlijk aantal maanden door.
- Ik ben sinds kort begonnen met deadlift (los) en frontsquat (in de smith, dit bevalt goed), vandaar dat de gewichten nog laag en uit verhouding zijn.
- Elke 4 weken bereken ,of test, ik mijn 1 RM en aan de hand daarvan bepaald ik mijn trainingsgewichten.
- Na elke 8 weken last ik een rust week in.
In het bestandje staat tevens een voedingsschema opgenomen.
Ik heb e.e.a. gelezen over 2 weken bulken 1 week cutten. Dit wil ik ook gaan proberen (is het niks dan stop ik er weer mee).
Als daar ook nog adviezen voor zijn (y'r welcome), ik lus alleen echt geen vis.
Alvast bedankt voor de op/aanmerkingen!
Laatst bewerkt:
