Schema veranderen
- Topic starter bbmate
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 573
- Volgers 3
-
- Tags
- schema
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
op zich is dit niet erg slecht, alleen er zijn wel veel en veel te veel sets wat gegarandeert overtrainen word.
als je ipv 5-6 sets bij elke oefening er maar 3 pakt voor de grotere spieren en 2 voor de kleinere of 3 sets maar dan metslechts 2 oefeningen. zoals bv biceps en triceps. onthoud dat de bis en tris al behoorlijk op hun lazer krijgen met push en pull bewegingen bij de borst en rug.
ik zou bij rug 1 oefening schrappen zoals de shrug of de gestrekte armen pulldown en vervangen door een deadlift.
mischien dat ik in de vluchtigheid wat over t hoofd zie maar zo zou t al een heeeeel stuk beter zijn.
als je ipv 5-6 sets bij elke oefening er maar 3 pakt voor de grotere spieren en 2 voor de kleinere of 3 sets maar dan metslechts 2 oefeningen. zoals bv biceps en triceps. onthoud dat de bis en tris al behoorlijk op hun lazer krijgen met push en pull bewegingen bij de borst en rug.
ik zou bij rug 1 oefening schrappen zoals de shrug of de gestrekte armen pulldown en vervangen door een deadlift.
mischien dat ik in de vluchtigheid wat over t hoofd zie maar zo zou t al een heeeeel stuk beter zijn.
Teveel sets
Dus bij elke oefening er maar 3, okee maar aan welke intensiteit is dat dan 3X5 of 3X12 of 3x15 ?
De gestrekte armen zal ik schrappen, is voor de rest alles goed?
Bedankt voor je tijd.
Dus bij elke oefening er maar 3, okee maar aan welke intensiteit is dat dan 3X5 of 3X12 of 3x15 ?
De gestrekte armen zal ik schrappen, is voor de rest alles goed?
Bedankt voor je tijd.
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Reps per set
Ok
Dus gewoon alle sets afwerken met 7 a 8 sets en dan train ik puur op massa?
Ok
Dus gewoon alle sets afwerken met 7 a 8 sets en dan train ik puur op massa?
nickg60
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 apr 2008
- Berichten
- 96
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 18%
Watmij altijd is 'geleerd' :
Uithoudingsvermogen (spierconditie) 4 sets van 12 a 15
massa opbouwen 3 sets van 10 a 12 herhalingen. (spier groei) dus extra gewicht
Kracht winnen 4 sets van 4 tot 8 herhalingen
Ik zou dus in jou geval voor 3 sets van 10 a 12 gaan en dan de eerste set 12 laatste set 10 reps en kapot zijn.
spierscheurtjes dus spiergroei is gewicht is massa erbij.
En afwisslen in oefeningen.
Zo groei je.
Correct me als ik onzin uit kraam maar zo doe ik t en voor mij werkt t.
Succes nick
oja en goed veel eten
Uithoudingsvermogen (spierconditie) 4 sets van 12 a 15
massa opbouwen 3 sets van 10 a 12 herhalingen. (spier groei) dus extra gewicht
Kracht winnen 4 sets van 4 tot 8 herhalingen
Ik zou dus in jou geval voor 3 sets van 10 a 12 gaan en dan de eerste set 12 laatste set 10 reps en kapot zijn.
spierscheurtjes dus spiergroei is gewicht is massa erbij.
En afwisslen in oefeningen.
Zo groei je.
Correct me als ik onzin uit kraam maar zo doe ik t en voor mij werkt t.
Succes nick
oja en goed veel eten
eten
Eten is geen probleem, de shakes komen men or$en uit
Ik ben in 6 maanden 9 kilo bijgekomen, moet wel zeggen dat mijn vetpercentage van 7 (toen deed ik nog aan hardlopen) naar 14 % is gegaan.
Maar ik ben gewoon bang dat ik soms sets doe zoals die van 12 aan 75% van mijn 1rm, dat ik dan op uithouding werk en niet op massa.
Ik hoop dat je een beetje begrijp wat ik bedoel.
Watmij altijd is 'geleerd' :
Uithoudingsvermogen (spierconditie) 4 sets van 12 a 15
massa opbouwen 3 sets van 10 a 12 herhalingen. (spier groei) dus extra gewicht
Kracht winnen 4 sets van 4 tot 8 herhalingen
Ik zou dus in jou geval voor 3 sets van 10 a 12 gaan en dan de eerste set 12 laatste set 10 reps en kapot zijn.
spierscheurtjes dus spiergroei is gewicht is massa erbij.
En afwisslen in oefeningen.
Zo groei je.
Correct me als ik onzin uit kraam maar zo doe ik t en voor mij werkt t.
Succes nick
oja en goed veel eten
Eten is geen probleem, de shakes komen men or$en uit
Ik ben in 6 maanden 9 kilo bijgekomen, moet wel zeggen dat mijn vetpercentage van 7 (toen deed ik nog aan hardlopen) naar 14 % is gegaan.
Maar ik ben gewoon bang dat ik soms sets doe zoals die van 12 aan 75% van mijn 1rm, dat ik dan op uithouding werk en niet op massa.
Ik hoop dat je een beetje begrijp wat ik bedoel.
nickg60
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 apr 2008
- Berichten
- 96
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 18%
Eten is geen probleem, de shakes komen men or$en uit
Ik ben in 6 maanden 9 kilo bijgekomen, moet wel zeggen dat mijn vetpercentage van 7 (toen deed ik nog aan hardlopen) naar 14 % is gegaan.
Maar ik ben gewoon bang dat ik soms sets doe zoals die van 12 aan 75% van mijn 1rm, dat ik dan op uithouding werk en niet op massa.
Ik hoop dat je een beetje begrijp wat ik bedoel.
Als jij met je 3de set 12 reps kan maken dan ga je de volgende training omhoog ingewicht.
Je moet je zelf steeds prikkelen en spierscheurtjes ontwikkelen die zich weer opvullen en zo kom je gewicht bij.
Als 12 teveel is voor je gevoel ga je op 10 zitten maar 5 reps is t weinig vind ik om te groeien. Je wordt er wel sterker van.
succes
nickg60
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 apr 2008
- Berichten
- 96
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 18%