Schema voor onregelmatigheden

[Dacide]

Beste allen,

Ben weer begonnen met trainen na een paar jaar amper iets gedaan te hebben (daarvoor trainde ik makkelijk 4 dagen in de week. Studeerde nog en dus tijd in overvloed).

Nu ben ik sinds een paar maanden weer enthousiast bezig. Ik kom echter telkens in de knoop met schema's omdat ik een onregelmatig patroon heb ivm o.a. werk etc. Het liefst doe ik gewoon een 3 dagen split schema. Idealiter: ma, wo, en vrij.

Nu komt het regelmatig voor dat ik b.v. enkel op ma, di en wo kan trainen, en de overige dagen niet. Ik merk dan dat als ik op de 2e dag rug getraind heb (incl deadlift) ik de dag erna in de problemen kom met benen (squatten).

Bovenstaande is slechts één van de voorbeelden. In de praktijk komt het er op neer dat ik de ene keer bezig ben met splits. De andere keer fullbody en de andere keer lijkt het meer upper/lower body schema. Tis maar net hoe het uitkomt, en hoeveel dagen ik kan trainen in de week. (tussen de 2-4 keer per week). Van de ene kant heb ik zoiets van.. het maakt me allemaal niet uit. Hoe ik ook train, alles is beter dan de couch potato die ik hiervoor was. Besides merk ik nog dat ik prima vooruit ga/progressie boek. Echter, in het begin maakt het sowieso allemaal niet zoveel uit. Maar des te langer ik train /meer progressie boek, des te meer een goed schema van belang is.

Wat kunnen jullie het beste aanraden?

Ik heb geen specifieke eisen v.w.b. kracht, massa of uithoudingsvermogen. In mijn ogen is alle progressie een vooruitgang. Als ik weer een tijdje bezig ben jaar/jaren) dan kan ik weer meer gericht te werk gaan.

Ik ben 31 jaar. Weeg 83 kg. Ben 1,83m. En mijn vetpercentage (gemeten met zwakstoom) circa 16%. Ik schat zelf echter in rond de 20%.

Alvast bedankt voor evt. tips.

gr Tony

Klik om meer te lezen...

 

[chrisk]

Elke training fullbody lijkt mij ideaal voor onregelmatig trainen.

 

[Dacide]

DAcht ik eerst ook al.

Maar als ik dan twee dagen achter elkaar train, en ik train op dag 1 de rug o.a. met deadliften. Dan lijkt het me niet dat ik de dag erna alweer kan deadliften toch? Of herstel ik voldoende op 1 dag tijd? Zelfde geldt voor squatten of bench press.

 

[johnyyy]

Ik zou ub/lb doen. Of 3 daags schema en dan beginnen met benen/schouders dag 2 borst,triceps dat 3 rug en biceps dan squat je nooit na je rug dag

 

[Molleninho]

Push-pull-legs?

 

[Dacide]

Ik zou ub/lb doen. Of 3 daags schema en dan beginnen met benen/schouders dag 2 borst,triceps dat 3 rug en biceps dan squat je nooit na je rug dag

Klik om te verkleinen...

Had ik ook al over nagedacht. Maar (correct me if wrong). Als ik op dag 1 schouders train. Dan zal de dag erna de borsttraining niet optimaal zijn lijkt me?

Ben blij als ik over een tijdje weer een regelmatig ritme heb.

 

[johnyyy]

Mwaaa ik denk dat dat wel meevalt. Hooguit bij incline, dat zou je ff moeten proberen.

 

[chrisk]

DAcht ik eerst ook al.

Maar als ik dan twee dagen achter elkaar train, en ik train op dag 1 de rug o.a. met deadliften. Dan lijkt het me niet dat ik de dag erna alweer kan deadliften toch? Of herstel ik voldoende op 1 dag tijd? Zelfde geldt voor squatten of bench press.

Klik om te verkleinen...

Het kan, er zijn zelfs mensen die elke dag zo trainen. Hoe vaker je dezelfde oefeningen doet hoe meer je gevoelig moet zijn voor signalen van je lichaam en hoe de training zelf gaat om vooruitgang te kunnen maken.

Maar met fullbody kun je alsnog heel veel varieren, natuurlijk met verschillende oefeningen maar dat hoeft niet eens want je hebt ook altijd nog gewicht, sets, reps, en rusttijden om mee te spelen. Of zelfs verschillende technieken tijdens de sets of uitvoering van de bewegingen zelf.

Een heel simpel schema is bijvoorbeeld elke training op gevoel 3 zware compounds kiezen; namelijk 1 deadlift/squat, 1 press, en 1 row/pull. Probeer met elke oefening een maximaal gewicht te vinden en daarna nog wat lichtere setjes al dan niet voor meer reps te doen.

Bouw bijvoorbeeld op naar een 3rm en dan nog 5 sets van 3 om uit te komen op 10x3 in totaal. Dan naar wens en gevoel nog wat lichtere oefeningen doen kan ook.

Ik train zo elke dag en heb ook tijden elke dag gesquat en gedeadlift dus als je om de psychologische drama heen leest kun je in mijn [Link niet meer beschikbaar] voorbeelden zien van hoe dat gaat.

 

[Dacide]

Het kan, er zijn zelfs mensen die elke dag zo trainen. Hoe vaker je dezelfde oefeningen doet hoe meer je gevoelig moet zijn voor signalen van je lichaam en hoe de training zelf gaat om vooruitgang te kunnen maken.

Maar met fullbody kun je alsnog heel veel varieren, natuurlijk met verschillende oefeningen maar dat hoeft niet eens want je hebt ook altijd nog gewicht, sets, reps, en rusttijden om mee te spelen. Of zelfs verschillende technieken tijdens de sets of uitvoering van de bewegingen zelf.

Een heel simpel schema is bijvoorbeeld elke training op gevoel 3 zware compounds kiezen; namelijk 1 deadlift/squat, 1 press, en 1 row/pull. Probeer met elke oefening een maximaal gewicht te vinden en daarna nog wat lichtere setjes al dan niet voor meer reps te doen.

Bouw bijvoorbeeld op naar een 3rm en dan nog 5 sets van 3 om uit te komen op 10x3 in totaal. Dan naar wens en gevoel nog wat lichtere oefeningen doen kan ook.

Ik train zo elke dag en heb ook tijden elke dag gesquat en gedeadlift dus als je om de psychologische drama heen leest kun je in mijn [Link niet meer beschikbaar] voorbeelden zien van hoe dat gaat.

Klik om te verkleinen...

Helder verhaal. Dank!

Op het moment dat ik voor meerdere keren per week fullbody ga, dan hoef ik natuurlijk ook niet tot failure te gaan.... (en daarmee dus hersteltijden korter worden). Ik ga je log eens doorlezen.

bedankt!