Schema voor optimale resultaten

[MaartenH]

Ik heb laatst mijn schema's gepost hier, waarop ik gelijk al kritiek kreeg daarna heeft Barbellman mij een voorbeeld laten zien van een schema en ik wou jullie vragen om jullie mening en eventuele veranderingen.

• Hoelang je traint
  1 Jaar, kracht sinds 6 maanden
• Wat je doel is
  Massa
• Waar je prioriteiten liggen
  Bovenlichaam
• Beschikbare apparatuur
  Alles zo'n beetje
• Beschikbare tijd
  4 á 5 dagen p/week

De Schema's:

UB dag1:
benchpress 3x6-12
flye: 2x6-12
bent over barbell row: 3x6-12
lateral side raises: 2x6-12
close grip benchpress: 2x6-12
barbell curl: 2x6-12

LB dag 2:
squat: 3x6-12
leg extension: 2x6-12
stiff leg deadlift: 3x6-12
calf raises: 2-3x6-12
crunches: 2x10-25

dag 3: rust

dag 4 UB:
Dumbbell press: 3x6-12
one arm dumbbell row/ bent over barbell row: 3x6-12
lat pulldown of pull up: 2x6-12
Military press: 2x6-12
Dumbbell curl 2x6-12
tricep extensions 2x6-12

dag 5 LB:
squat: 3x6-12
Leg curl: 2x6-12
stiffleg deadlift: 2x6-12
seated calf raises: 2x6-12
leg raises 2x10-25

Klik om meer te lezen...

 

[MastaguyB]

ziet er netjes uit!. mischien nog gewone deadlift toevoegen?

 

[Jesaja]

Dat zou ik idd doen.

LB dag 2:
squat: 3x6-12
Deadlift: 3x6-12
Lunges/Bulgarian squats oid: 3x6-12
calf raises: 2-3x6-12
crunches: 2x10-25

 

[MaartenH]

Ok, Normale deadlift erbij dus.
Nog iets anders?

 

[Jesaja]

Nope, ik zou er gewoon mee beginnen nu.. je kan altijd nog dingen wijzigen als iets je niet bevalt.

 

[HCH]

Ziet er goed uit dat schema

Gewoon lekker knallen in de sportschool !

 

[skinnie]

Ziet er goed uit dat schema

Gewoon lekker knallen in de sportschool !

Klik om te verkleinen...

hé, dat is mijn kreet!

hahahahahaha

 

[HCH]

Haha ,

Zal wel iets anders verzinnen