Schema voorbereiding wedstijd : Hypertrophy

[Fitness1313]

Hi,

In bijlage vinden jullie mijn excel-file waarvan ik de eerste 5 weken uitgewerkt heb.
De eerste 5 weken gaat mijn aandachtspunt naar massa bijkomen ( natuurlijk in combinatie met veel eten)
De informatie vind je op pagina 1 , mijn schema's op pagina 2.
Het is alleen mijn eerste fase dat ik tot nu toe uitgewerkt heb.
Volgend jaar november zou ik graag een wedstrijd meedoen, daarmee mijn jaarschema.

Graag wat feedback of commentaar aub!

Thx!

Klik om meer te lezen...

 

[Barbellman]

je hebt zeker serious strength training van tudor bompa gelezen?

 

[Fitness1313]

je hebt zeker serious strength training van tudor bompa gelezen?

Klik om te verkleinen...

Paar boeken gelezen dus op basis vanalles, ziet het er goed uit?

 

[Barbellman]

Paar boeken gelezen dus op basis vanalles, ziet het er goed uit?

Klik om te verkleinen...

niet echt;

1. Weer veel en veel te veel overlap tussen spieren; dumbell press maandag en incline press dinsdag etc etc.

2. Op 100% kun je maar 1 rep maken als je voldoende rust hebt en fris genoeg bent. Dus niet 8,6,4.

3. Spierdefinitie is niet, efficiënt, te trainen met 30-100 reps. Is enorme tijdverspilling waar je ook zuur verdiende massa mee gaat verliezen. definitie= cardio en dieet. In tegenstelling tot wat Bompa in Power/serious strength training beweerd.

4. Voor hypertrofie doe je het best ook explosieve, maar gecontroleerde reps, hiermee spreek je meer spiervezels aan dan met langzame reps= meer gains.