Schema!

[BlueRandy]

Maandag

Full squat
Lunges
Calve raises

Dinsdag

Flat BP
BOR
Incline BP
Deadlifts
Tricep extension

Woensdag Rust

Donderdag

Incline BP
Deadlifts
Fly's
BOR
Hammer curl
Crunches

Vrijdag Rust

Zaterdag

Hammer curl
Preachers curl
Crunches
Calve raises

Zondag Rust

Wat is goed/ niet goed/ wat kan beter

Ik ben nog niet begonnen met dit schema, dus moet even kijken of het volume goed is.

Klik om meer te lezen...

 

[Voorarm]

Apart zoals je al eerder te horen hebt gekregen. Geheel van jou afhankelijk natuurlijk, maar 48 uur om te herstellen vindt ik nog vrij kort.

 

[BlueRandy]

Zegzeg ik dacht dat hier toch wat meer man actief waren..

 

[philosopher]

Kan beter imo. Je hebt een erg upperbody dominant schema opgesteld. Ik zou je aan willen raden 1 dag in te ruilen voor nog wat extra lowerbody work.
Bijv.

1.
Bench - Incl bench (kies 1 van de twee, je kan ze ook afwisselen)
row
military press
chin up
Da gunZz

2.
Squat - deadlifts (kies 1 van de twee, je kan ze ook afwisselen)
RDL - GHR (kies 1 van de twee, je kan ze ook afwisselen)
legpress
leg curl
calves

 

[BlueRandy]

Hm, even wat meer info dan

Ik train thuis, dus heb enkel een halterbank, barbell en dumbbell tot mijn beschikking

 

[BlueRandy]

Niemand die nog wat aan te merken heeft?