dag 1
benen
squats
leg press
dynamische lunges
calf raises
borst
bechpress
dumbbell flyes
incline press
Dag 2
rug
shrugs naarboven
seated cable rows
pulldown behind neck
deadlift
biceps
barbell curls
rope hammer curls
seated dumbbell curls
Dag 3
schouders
military press
upright rows
Side lateral raises
triceps
seated/lying triceps extension
close grip bench press
cable extentions
ik wil op de niet KT dagen cardio doen i v m met vetverbranding 2 tot 4maal per week.
graag jullie advies.
