schema

[wubs]

hallo daar allemaal
ik had even een paar vragen over mijn trainingsschema

het ziet er nu zo uit ik heb het trainingsschema gekregen van de sportschool.

maandag
bovenbenen
- back squat , leg extension
kuiten
- seated calf raise
bovenrug
- lat pull down
- rowing
biceps
- bicep curl ez bar
-cable curl
- dumbbell curl seated

woensdag
borst
- bench press
- incline bench press
- flyes
schouders
- lateral raise standing
- upright rowing ez bar
- front raise
onderrug
- hyperextensions
triceps
- tricep pull down
- incline extension ez bar
- kick backs
buik probeer ik in elke training te stoppen.
- side crunch
- crunch
- rotary torso

vrijdag weer hetzelfde als maandag en dat wissel ik per week.
dus training 1 op maandag,training 2 op woensdag, training 1 op vrijdag , training 2 op maandag enz.

alle oefeningen doe ik sets van 3 en 8-10 reps

mijn vraag hierover was moet ik niet wat meer oefeningen doen en moet ik het niet verdelen over 3 dagen.
zodat ik meer oefeningen kan doen voor elke spiergroep.

groeten wubs

Klik om meer te lezen...

 

[Jurgensmeers]

dus je bent beginner of gevorderde??

 

[patrickk123]

full-body werkt in het begin beter dacht ik (voor als je beginner bent, zoals ik)

 

[Angelus]

je kan beter gewoon 3x per week de volgende oefeningen doen 3keer 8 herhalingen
bench press
deadlift
squat
pull up
military press

Deze oefeningen zijn erg zwaar, dus als je voelt dat het teveel is dan kan je ze opsplitsen in 2 delen en dan doe je bevoorbeeld maandag deel1, woensdag 2, vrijdag weer 1,...:
deel1:
Benchpress
deadlift
squat

deel2:
squat
pull up
military press
bent over barbell row

in het geval dat het nu niet zwaar genoeg is, kan je op het einde nog een isolatieoefening toevoegen, bv dumbbell curls ofzo

doe dit de eerste 2 maanden en je zal zien dat je kracht enorm is toegenomen.
succes met trainen

 

[wubs]

ben beginner train nu 3 maandjes

angelus is dat niet wat weinig oefeningen.
dan ben ik binnen half uur al weer klaar als ik het ga opsplitsen.
en ik wil toch ook wel graag de kleinere spiergroepen trainen.

groeten wubs

 

[Angelus]

ben beginner train nu 3 maandjes

angelus is dat niet wat weinig oefeningen.
dan ben ik binnen half uur al weer klaar als ik het ga opsplitsen.
en ik wil toch ook wel graag de kleinere spiergroepen trainen.

groeten wubs

Klik om te verkleinen...

idd weinig, maar de bedoeling is om veel gewicht te nemen

google maar es naar Rippetoe, dat is het beste wat je kan doen als beginner

 

[Jurgensmeers]

kan je bv 3 dagen trainen op een weekwubs

 

[wubs]

jurgen ja ik train 3 keer per week dus dat moet lukken

 

[Jurgensmeers]

dan zou ik het wat verdelen kerel want woensdag heb je zon druk shema pffff dat je zeker geen massa gaat winnen.
maandag borst triceps dinsdag rug biceps woensdag rust en dondedag schouders benen... je buik moet je er gewoon ergens tussen in gooien kijk hoe het je uitkomt.
succes