Schema

[breathstalker]

Hallo

wat is het beste schema om het rapste te groeien
1 Spiergroep per dag
2 spiergroepen per dag

1 spier groep per dag
maandag -----borst
dinsdag-----biseps
woensdag----rug+benen
donderdag-----triseps
vrijdag--------schouders

2 spiergroep per dag
maandag-----borst+biseps
dinsdag------triseps +schouders
woensdag-----rug+benen
donderdag----zelfde als maandag
vrijdag------zelfde als dinsdag

gaat dit niet te zwaar worden voor je spieren(2de schema)

Klik om meer te lezen...

 

[markhispania3]

Het is beide niet erg fijn trainen.....

Rug en benen op 1 dag in een split is sowieso onmogelijk. Verder ben ik van mening dat bij een split, spiergroepen 1 keer in de week afstraffen genoeg is.

 

[Meccanicc]

Beide schema's die je daar neerzet zijn ruk.
Op een dag rug en benen....
2e schema is te veel, moet meer rust tussen.

Ga je eerst eens iets meer inlezen hier.
Er is niet zo even een schema te vertellen waar je het snelst van groeit, helaas....

Succes