AndroidHealthClinic

Nieuw Schema

M

Murrray

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
25 aug 2011
Berichten
266
Waardering
4
Lengte
1m85
Massa
72kg
Mensen,

Ik heb een trainingschema gemaakt en ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
Het schema heeft een dag A en een dag B, ik ben van plan om 4x per week te gaan trainen: Maandag A, Woensdag B, Donderdag A, Zaterdag B

Achter elke A of B staan oefeningen tussen haakjes, deze wissel ik af met de oefeningen die ervoor staan.

En ik wil drie sets per oefening doen
Te beginnen met 12 hh, daarna 8 hh en als laatste 6 hh.
Dus steeds het gewicht omhoog doen tijdens de set, is dit goed denken jullie?

Wat vinden jullie ervan? En kan ik A en B in principe wel achter elkaar doen?
Hoop dat jullie mij kunnen helpen en misschien verbeterpunten of kritiek hebben,
Alvast erg bedankt






-Dag A
-Bench Press ( Incline Bench Press )
-Incline Flyes ( Reversed incline dumbbell Press)
-Pullover ( Pullover )
-Bench Dips ( Bench Dips )
-Dumbbell Press ( Dumbbell Press )
-Lateral Raise ( Lateral Raise )


-Dag B
-Optrekken ( Optrekken )
-Stiff Leg Deadlift ( Stiff Deadlift )
-Bent over Row ( Bent over Row)
-Dumbbell bent over Row ( Rear Delt Row )
-Bent over Raise ( Bent over Raise )
-Hammer Curl ( Hammer Curl )
Klik om meer te lezen...
 
Is meer iets voor bij programma s/schemas etc..
 
waar is de andere helft van je schema? want ik zie geen beenoefeningen op SLDL na?

dus squatten
 
Ik zie geen benen, geen schouders, en alleen bench dips voor triceps, ook geen traps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Wat voor schouder en beenoefeningen raad je me aan? Traps trainen wil ik btw niet
 
Squats voor been, en bijv leg press met apparaten
Voor schouder, shoulder press, side raises, rear deltoid
 
kijk is in de link van mijn spoiler.
 
Murrray zei:
Mensen,

Ik heb een trainingschema gemaakt en ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
Het schema heeft een dag A en een dag B, ik ben van plan om 4x per week te gaan trainen: Maandag A, Woensdag B, Donderdag A, Zaterdag B

Achter elke A of B staan oefeningen tussen haakjes, deze wissel ik af met de oefeningen die ervoor staan.

En ik wil drie sets per oefening doen
Te beginnen met 12 hh, daarna 8 hh en als laatste 6 hh.
Dus steeds het gewicht omhoog doen tijdens de set, is dit goed denken jullie?

Wat vinden jullie ervan? En kan ik A en B in principe wel achter elkaar doen?
Hoop dat jullie mij kunnen helpen en misschien verbeterpunten of kritiek hebben,
Alvast erg bedankt






-Dag A
-Bench Press ( Incline Bench Press )
-Incline Flyes ( Reversed incline dumbbell Press)
-Pullover ( Pullover )
-Bench Dips ( Bench Dips )
-Dumbbell Press ( Dumbbell Press )
-Lateral Raise ( Lateral Raise )


-Dag B
-Optrekken ( Optrekken )
-Stiff Leg Deadlift ( Stiff Deadlift )
-Bent over Row ( Bent over Row)
-Dumbbell bent over Row ( Rear Delt Row )
-Bent over Raise ( Bent over Raise )
-Hammer Curl ( Hammer Curl )
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Inderdaad, geen onderstel dat getraind wordt.....slecht bezig.
Maar goed, iedereen doet het op zijn manier..
Ook te weinig biceps me dunkt..
 
Murrray zei:
Mensen,

Ik heb een trainingschema gemaakt en ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
Het schema heeft een dag A en een dag B, ik ben van plan om 4x per week te gaan trainen: Maandag A, Woensdag B, Donderdag A, Zaterdag B

Achter elke A of B staan oefeningen tussen haakjes, deze wissel ik af met de oefeningen die ervoor staan.

En ik wil drie sets per oefening doen
Te beginnen met 12 hh, daarna 8 hh en als laatste 6 hh.
Dus steeds het gewicht omhoog doen tijdens de set, is dit goed denken jullie?

Wat vinden jullie ervan? En kan ik A en B in principe wel achter elkaar doen?
Hoop dat jullie mij kunnen helpen en misschien verbeterpunten of kritiek hebben,
Alvast erg bedankt






-Dag A
-Bench Press ( Incline Bench Press )
-Incline Flyes ( Reversed incline dumbbell Press)
-Pullover ( Pullover )
-Bench Dips ( Bench Dips )
-Dumbbell Press ( Dumbbell Press )
-Lateral Raise ( Lateral Raise )


-Dag B
-Optrekken ( Optrekken )
-Stiff Leg Deadlift ( Stiff Deadlift )
-Bent over Row ( Bent over Row)
-Dumbbell bent over Row ( Rear Delt Row )
-Bent over Raise ( Bent over Raise )
-Hammer Curl ( Hammer Curl )
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Doe gewoon elke dag een kleinere groep spieren die je zwaar en goed traint, heb je imho meer aan dan 2x een beetje trainen. Je weet dan ook zeker dat je niet overtraint.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Schmitter zei:
Doe gewoon elke dag een kleinere groep spieren die je zwaar en goed traint, heb je imho meer aan dan 2x een beetje trainen. Je weet dan ook zeker dat je niet overtraint.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Schmitter, vind je dat ik mijn spiergroepen maar oppervlakkig train met deze oefeningen?
 
Er valt een stuk meer uit te halen, zeker voor schouders/benen/triceps/biceps. Daarnaast heb ik na een intensieve borst training zeker 4 dagen spierpijn, ik weet niet of dit abnormaal is...
 
ga Squatten Leg Curl Leg extension voor de benen doen
 
Onbegrijpelijk dat mensen niet willen squatten. Ik ken iemand die zich schaamt voor de houding die je dan aanneemt en iemand anders vind het gevaarlijk :p Het is zo'n mooie oefening..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Schouders train ik toch genoeg? Dumbbel press en side raises, en op de dag dat ik mijn rug train doe ik achterkant schouders.
Vind je dat ik er nog een extra triceps oefening bij moet doen?

---------- Post toegevoegd Sat 4 Feb 2012 om 23:12 ----------

Door het squatten krijg ik langzaam van die blokken aan de zijkant van mijn bovenbenen ;) Komt door het squatten dus ik doe het even rustig aan :P
 
Murrray zei:
Schouders train ik toch genoeg? Dumbbel press en side raises, en op de dag dat ik mijn rug train doe ik achterkant schouders.
Vind je dat ik er nog een extra triceps oefening bij moet doen?

---------- Post toegevoegd Sat 4 Feb 2012 om 23:12 ----------

Door het squatten krijg ik langzaam van die blokken aan de zijkant van mijn bovenbenen ;) Komt door het squatten dus ik doe het even rustig aan :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dumbbell press = voor borst
of je bedoelt shoulder press
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Het is een shoulder press inderdaad
 
Murrray zei:
Mensen,

Ik heb een trainingschema gemaakt en ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
Het schema heeft een dag A en een dag B, ik ben van plan om 4x per week te gaan trainen: Maandag A, Woensdag B, Donderdag A, Zaterdag B

Achter elke A of B staan oefeningen tussen haakjes, deze wissel ik af met de oefeningen die ervoor staan.

En ik wil drie sets per oefening doen
Te beginnen met 12 hh, daarna 8 hh en als laatste 6 hh.
Dus steeds het gewicht omhoog doen tijdens de set, is dit goed denken jullie?

Wat vinden jullie ervan? En kan ik A en B in principe wel achter elkaar doen?
Hoop dat jullie mij kunnen helpen en misschien verbeterpunten of kritiek hebben,
Alvast erg bedankt






-Dag A
-Bench Press ( Incline Bench Press )
-Incline Flyes ( Reversed incline dumbbell Press)
-Pullover ( Pullover )
-Bench Dips ( Bench Dips )
-Dumbbell Press ( Dumbbell Press )
-Lateral Raise ( Lateral Raise )


-Dag B
-Optrekken ( Optrekken )
-Stiff Leg Deadlift ( Stiff Deadlift )
-Bent over Row ( Bent over Row)
-Dumbbell bent over Row ( Rear Delt Row )
-Bent over Raise ( Bent over Raise )
-Hammer Curl ( Hammer Curl )
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik snap de logica hierachter echt niet?
2x deadliften per week maar geen squats (door blokken aan het been??).
Geblesseerd?

Ik zou ook je verhouding van oefeningen per spiergroep nog eens nakijken.
Ik weet niet wat jouw doelen zijn maar 1 oefening voor benen is wel belachelijk weinig.

Ik denk dat je snel overtraint gaat geraken.
 
Murrray zei:
-Dag A
-Bench Press ( Incline Bench Press )
-Incline Flyes ( Reversed incline dumbbell Press)
-Pullover ( Pullover )
-Bench Dips ( Bench Dips )
-Dumbbell Press ( Dumbbell Press )
-Lateral Raise ( Lateral Raise )


-Dag B
-Optrekken ( Optrekken )
-Stiff Leg Deadlift ( Stiff Deadlift )
-Bent over Row ( Bent over Row)
-Dumbbell bent over Row ( Rear Delt Row )
-Bent over Raise ( Bent over Raise )
-Hammer Curl ( Hammer Curl )
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik kan het amper een schema noemen. 9 setjes voor borst is genoeg, dus 3 oefeningen. Dit is pure overkill.
Verder moet je benen gaan doen, squat, legg press óf lunges, leg curl, en een of twee kuiten oefeningen.

Bij nader inzien ben ik onder het typen van dit bericht erachtergekomen dat het geen nut heeft om hier commentaar op te geven.
Het lijkt namelijk helemaal nergens op. suc6
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

B
Upper / Lower
Reacties
1
Weergaven
231
ELTraint
ELTraint
svenn15
Schema Sven
Reacties
6
Weergaven
303
Gast 64583
G
DennisB
Inkijk ppl schema, tips/mening gevraagt
2
Reacties
22
Weergaven
445
Brownie
Brownie
johnyFlep
Schema gemaakt door sportschool
Reacties
1
Weergaven
382
MarkGripStrength
MarkGripStrength
K
Trainingsschema
Reacties
7
Weergaven
513
Kroesek
K
Terug
Naar boven