He,
Ik heb even een nieuw ''schema'' in elkaar geflanst. Laat maar weten wat jullie ervan vinden.
Zondag: Armen en schouders
Maandag: Benen + buik
Dinsdag: Borst/rug
Woensdag: Rust
Donderdag: Kuiten + buik
Vrijdag: Borst/rug
Zaterdag: rust
Ik train borst en rug twee x in de week omdat ik gemerkt heb dat ik erg snel herstel en twee maal voor mij beter is dan een keer. Maar om armen/schouders nou ook twee keer te trainen vond ik dat overdreven, omdat je ze dan eigenlijk 4x per week pakt. Daarom pak ik ze nu 1x als hoofdspier, en 2x als hulpspier.
Benen groeien bij mij goed als ik ze 1x per week pak (meestal paar dagen spierpijn als ik ze een keer hevig aanpak). Ik heb trouwens voor de combinatie borst/rug gekozen omdat het tegenovergestelde spiergroepen zijn waardoor je ze kan supersetten en lekker opgepompt wordt. Ook werd de combinatie veel gebruikt door onze Arnold en die was er zeer positief over.
