Schema

[Felix2014]

Hey allemaal .
Ik wil jullie vragen om jullie meening
Betreft mijn trainingschema.
Ik probeer massa op te bouwen.
Ik train als volgt:
Ik houd een bepaald schema 4 tot 6 weken aan.
Maandag : borst triceps
Dinsdag : rug biceps nek
Woensdag : benen schouders
Donderdag : 1 uur rennen buiten
Vrijdag : opdrukken en dippen tussen bankjes.
Zaterdag ull ups met biceps en nek
Zondag 1 uur buiten rennen

Als borst training doe ik momenteel
Plat bankdrukken
Pullover
Schuin dumbell drukken
Fly's
Alles 4x 8 herhalingen

Als triceps training doe ik momenteel
Dippen
Liggend barbell
En zittend met dumbell achter mijn hoofd laten zakken .
Alles 4x8 herhalingen


Als rug training doe ik momenteel
Pull ups voor 4x6 (kan nog niet meer )
Pull ups achter 4x6 ( kan nog niet meer)
Zittend roeien 4x8
Dumbell zagen 4x8


Als biceps training doe ik momenteel
Staand dumbells
Zittend dumbell met mijn bovenarm tegen mijn been
Zitten barbell
Hiervan ook alles 4 sets 8 herhalingen


Als trapezius training doe ik momenteel
Bankdruk stang omhoog trekken met gewichten
Bankdruk stang achter mijn rug omhoog trekken
Dumbells staand omhoog trekken

Sorry ik weet niet alle benamingen van de oefeningen .
Ik train op deze manier omdat ik vast zit en beperkte mogelijkheden heb.
Ik kan alleen op maandag . Dinsdag . Woensdag in de sportschool trainen
Wat ik nog wou vragen .
Ik probeer altijd zo te trainen dat ik spierpijn heb de dag erna.
Als ik geen spierpijn meer krijg . Verander ik mijn schemA.
Moet ik altijd spierpijn krijgen om te groeien ?
Alvast bedankt . Ik hoop dat ik alles duidelijk genoeg heb uitgelegd
Gr

Klik om meer te lezen...

 

[mdepem]

Waarom train je niet alles? Niks voor benen? Niks voor shouders? Maak eerst een fatsoenlijk schema en lees de stickies. En nee spierpijn is geen indicator van groei.

---------- Toegevoegd om 22:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:27 ----------

En je hoeft niet elke dag te trainen

---------- Toegevoegd om 22:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------

En maak meteen een voedingsschema

 

[Felix2014]

Vergeten sorry .
Benen :
Squad
Front squad
Na voren stappen met dumbells
Leg curls

schouders:
Military press
Dumbell press
Side raises

Voeding zit wel goed ! Heb alles uitgerekent .

 

[mdepem]

Ik zou wel deadlift toevoegen bij rugdag. En een dag rust tussen benen en rug anders inhet te belastend voor je onderrug. Ik zou dat opdrukken enz. Op vrijdag laten vallen, heb je niks aan. Verder zit t wel goed

---------- Toegevoegd om 07:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:48 ----------

Je kan trouwens alleen op maandag dinsdag wornsdag sporten, dan zou ik een leg/push/pull schema maken.

 

[Felix2014]

Oke bedankt . Waar kan ik dat vinden ?

 

[mdepem]

Je kunt even rondlezen om op ideen te komen, zoiets zou goed zijn:
Legs:
Squat
Romanian dl
Leg press
Leg curl
Leg extension
Standing calf raise
Seated calf raise

Push:
Bench
Incline bench
Flat/incline flyes (kun je afwisselen of je kiest voor een van de twee)
Oh press
Lateral raise
Dips
Skulls/pushdown (afwisselen)

Pull:
Deadlift
Pullups
Barbell bor
T-bar row/pulldown (afwisselen)
Facepulls
Shrugs
Barbell curl
Hammer/preacher curl

Zoiets je kunt nog eventueel oefeningen kiexen naar je eigen keuze maar je snapt denk ik wel een beetje het idee. Abs kun je 1/2 p week doen