MuscleMeat

Schema

Y

YvarM

Novice
Lid sinds
13 sep 2014
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m82
Massa
83kg
Ik train nu ongeveer 1,5 jaar , maar wil altijd dingen verbeteren dus post daarom me schema.
Voetbal ook 3x per week daarom moet de legday op maandag of dinsdag anders heb ik te veel last tijdens het voetballen. Train nu ongeveer 6x per week.

Ik doe niet elke week deze volgorde , Dit voorbeeld is van deze week.
Na deze week zou ik maandag weer me benen trainen en dinsdag dan me biceps & schouders.
Buik train ik om de dag aan het eind.



Maandag
Legday

Squat 5x6
Lunges 4x8 ( per been )
Calf raises 4x10
Leg extension 3x8
Leg press 4x8

Dinsdag
Rug

Barbell deadlift 5x8
Wide pull ups 3x till failure
One arm dumbell row 3x12 ( per kant)
Seated cable rows 3x10
T-bar row 4x8
Hyperexentsions 4x12

Woensdag

Chest & tricep

Incline dumbell press 4x8
Decline dumbell press 4x8
Dumbell press 4x8
Dumbell flyes 4x10
Chest dips 3x8

Dumbell kickback 3x8 ( per arm)
Cable pushdown 4x8
Skull crushers 4x10
Bench dips 4x12

Donderdag
Biceps & Schouders

Front raises 4x10
Dumbell shoulder press 4x12
Single-Arm Linear Jammer 4x8 ( per arm)
Side raises 4x10
dumbell shrug 3x12

Incline hammer curls 4x8 ( per arm)
Ez bar curl 4x10
Concentration Curls 4x8 (per arm)
Straigh bar curl 4x10


Vrijdag
Rug Zelfde oefeningen , verwissel om de 3 maanden al me oefeningen

Zaterdag

Chest & tricep , Hetzelfde verhaal als bij rug


Zondag
Rust
Klik om meer te lezen...
 
Lees eerst goed de stickies over full body en upper/lower splits, hier ga je veel sneller resultaten mee zien :)
 
TheDutchOak zei:
Lees eerst goed de stickies over full body en upper/lower splits, hier ga je veel sneller resultaten mee zien :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

een beginner zeker, maar hij traint 1,5j nu. je zou het onder beginner kunnen rekenen maargoed. zit er een beetje tussenin. ts, vergelijk jezelf gewoon met wat gasten en concludeer zelf of je beginner bent. :D zo ja, dan hoef je nog niet aan 6 dagen splits te denken is echt niet nodig. teveel van het goeie. kun je beter bewaren voor later, als het gainen je wat moeilijker af begint de gaan. ook omdat je 3x per week voetbalt.. rest is grow snap je.

als ik in jouw schoenen stond zou ik een UB/LB gaan doen anders heb je imo gewoon te weinig rust.
 
Benen 2x pw sowieso doen. Pak gewoon lekker een upperbody/lowerbody schema.
 
Barbellman zei:
My bad, dacht dat je een split bedoelde waar je alles 1x traint in 6 dagen. :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
aha, het is sowieso beter om je alles 2x per week te hitten, volgens mij zitten wij daar aardig mee op 1 lijn als ik me sommige topics nog herinner. vind het daarom ook nogsteeds vreemd dat er mensen zijn die erbij zweren alles 1x per week te pakken.

alles 1x per week trainen is voldoende lees ik vaak, bs imo. het meest gekke is dat 50% elkaar napraat. het is algemeen bekend dat spiergroepen 48-72u na een training hersteld zijn mits degelijke voeding + voldoende rust.
 
1x per week benen? Stopped reading :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven