Scheme en voeding

[DrTeeth]

Hallo,

Info over mezelf:
Ik ben Yannick, 23 jaar. Ik train momenteel al meer dan anderhalfjaar (3 keer per week)
Ik ben 1m 85 en weeg 85Kg.
Momenteel neem ik Isolate perfection en Magnificent waar ik zeer tevreden over ben. Door deze heb ik vooruitgang geboekt qua kracht en massa.

Doel:
Graag zou ik tegen de zomer zo'n 5Kg afvallen. Dit wil ik bereiken om meer cardio te doen (buiten mijn 3 trainingsdagen) bv lopen.
Graag zou ik qua spiervolume ook bijkomen (breder worden? ). Niet dat ik momenteel de smalste ben maar... Jullie begrijpen me wel

Mijn vraag:
Qua afvallen moet ik gewoon wat meer op mijn eten letten (niet dat ik een grote snoeper ben) en meer cardio doen.
Maar voor meer spiermassa aan te maken zou ik graag wat tips van jullie willen hebben. Weet dat ik Isolate Perfection neem daar dat ik snel vetmassa aanmaak. Dus een Gainer is niet echt mijn ding vrees ik.
Welke suplementen kan ik nemen om snel spiermassa aan te maken? (Niet dmv spuitjes natuurlijk )
Hebben jullie misschien een goed trainingsschema dat ik bij deze supplementen kan gebruiken?

Wat zijn jullie ervaringen? Wat kunnen jullie mij aanraden?

Alvast bedankt!



Huidig schema:
dag 1 Borst; Triceps; Buik
dag 2 Schouders; Biceps
dag 3 Borst; Rug; Triceps


(ik weet niet of dit topic hier op zijn plaats hoort. Zo niet mag dit verplaatst worden)

Klik om meer te lezen...

 

[Purex]

Het eerste wat mij opviel is dat je geen benen traint. Dat is raar, want het is één van de grootste spieren in je lichaam. Meer spiermassa = een hogere verbranding zonder ook maar iets te doen! Dus, wat betreft je schema zal ik zeker ook wat beenspier oefeningen erin knallen.

Wat betreft afvallen of spiermassa, zal je een keuze moeten maken. Als je wilt afvallen moet je gaan cutten wat een beetje spiermassa kost. Als je breder wilt worden moet je gaan bulken waar je vetpercentage van omhoog gaat, maar je wordt er ook breder van. De keuze is aan jouw. Clean eten en een voedingsschema maken heeft een grote invloed op je vetpercentage (ik spreek uit ervaring) en kan er voor zorgen dat je afvalt.

De keuze is aan jouw!

Good luck!

p.s. kijk eens op een van de voeding fora op het forum. Daar heb je veel aan!

 

[88ja]

Ik kan je aanraden om een goed voedingsschema te maken.
En om benen te gaan trainen.

 

[Voycon]

Ik zal het volgende 3-split schema oppakken:

- dag 1: borst, triceps, afsluiten met buik
- dag 2: rug, biceps, afsluiten met buik
- dag 3: schouders, benen, afsluiten met buik

 

[88ja]

Ik zal het volgende 3-split schema oppakken:

- dag 1: borst, triceps, afsluiten met buik
- dag 2: rug, biceps, afsluiten met buik
- dag 3: schouders, benen, afsluiten met buik

Klik om te verkleinen...

3x buik is niet nodig.