Schieten op dit schema!

[Frytz]

190 cm, 83 kg, bf 15%
training : thuis
duur: 13 mnd
doel : spiermassa omhoog; vetpercentage omlaag
progressie : (nog) geen massa, wel meer kracht, vet% omlaag

De afgelopen maand heb ik als volgt getraind:

aantal dagen: 16
aantal oefeningen: 42 = 2,6 per dag
aantal series: 209 = 13 per dag = 5 per oefening
aantal reps: 10-6 en 12-8 per serie

verdeling volume training:
benen 20% (deadlift, squat)
rug 18% (bent-over row, DB lying row)
borst 17% (BB bench press, DB fly)
schouders 10% (BB behind neck/shoulder press, BB upright row)
onderarmen 9% (BB rev curl, DB hammer curl)
buik/taille 9% (weighted crunch, DB side bend)
triceps 8% (close grip bench press, BB triceps ext)
biceps 7% (BB curl)
kuiten 2% (DB single calfe raise)

progressie kracht (kg) afgelopen 6 mnd:
benen 40%
rug 50%
borst 30%
schouders 30%
triceps 30%
biceps 25%

planning voor deze maand:
meer oefeningen per training;
meer en kortere series per training;
welke spiergroep meer en welke minder trainen?
welke oefeningen toevoegen?

graag jullie commentaar!

Klik om meer te lezen...

 

[Maiskorrel]

:shoot:

Vind het nogal raar omgerekent. 2.6 oefeningen per dag
Maar naar je progressie van de afgelopen 6 maand gekeken ben je niet slech bezig. Ik zou gewoon andere oefeningen nemen.
Vb.
BB bech vervangen door dumbbell press
bb curl door dumbbell curl
dm lying row door t-bar row
Ik zou ook nog gaan chinnen

 

[The Rock]

Volgens mij klopt er niet zoveel van je schema. 2 Oefeningen voor rug is sowieso veelste weinig, voor benen doe je ook te weinig, voor triceps doe je meer als voor biceps etc. Lees wat rond in de trainings sticky's, daar kan je meer info vinden. Bekijk ook de schema's van anderen, ik denk dat je daar veel van kunt leren.

 

[Masallah]

Wortels schieten?

 

[Flying Fox]

Wortels schieten?

Klik om te verkleinen...

Nee, wortels trekken.

 

[Frytz]

Volgens mij klopt er niet zoveel van je schema. 2 Oefeningen voor rug is sowieso veelste weinig, voor benen doe je ook te weinig, voor triceps doe je meer als voor biceps etc. Lees wat rond in de trainings sticky's, daar kan je meer info vinden. Bekijk ook de schema's van anderen, ik denk dat je daar veel van kunt leren.

Klik om te verkleinen...

De tussen haakjes genoemde oefeningen zijn niet de enige die ik doe, maar wel mijn favorieten. Welk % per spiergroep zou omhoog moeten, welke omlaag en hoeveel?

Hoeveel % van jullie training besteden jullie per spiergroep?