Serieus trainen

[Purgator]

Ik loop al een tijd in de sportschool maar wil nu toch serieus gaan trainen en uiteindelijk resultaat zien! Ik wil vooral spiermassa aankomen en vetmassa kwijt raken.

Ik ben 20 jaar, 88 kilo en 1m88.

Ik kan in principe elke dag trainen.
Wat ik nu sinds 2 weken doe:

Maandag: Borst/Triceps
Dinsdag: Biceps/Rug
Woensdag: Schouders/Benen
Donderdag: Rust
Vrijdag: Borst/Triceps/schouders
Zaterdag: Biceps/Rug/Benen
Zondag: Rust

Buik doe ik eigenlijk een beetje tussendoor altijd...

Meestal 3 setjes 8-10 herhalingen per oefening.
Dan doe ik 3 a 4 oefeningen per spiergroep.

Dat doe ik meestal 's ochtends. Daarnaast Basketbal ik op dinsdag en donderdag avond! Vandaar dat ik cardio heb weggelaten.

Wat vinden jullie hiervan? Misschien toch te veel?

Ik heb ook een voedingsschema gemaakt, die zal ik later posten!

Klik om meer te lezen...

 

[JohnAfca]

Ik loop al een tijd in de sportschool maar wil nu toch serieus gaan trainen en uiteindelijk resultaat zien! Ik wil vooral spiermassa aankomen en vetmassa kwijt raken.

Ik ben 20 jaar, 88 kilo en 1m88.

Ik kan in principe elke dag trainen.
Wat ik nu sinds 2 weken doe:

Maandag: Borst/Triceps
Dinsdag: Biceps/Rug
Woensdag: Schouders/Benen
Donderdag: Rust
Vrijdag: Borst/Triceps/schouders
Zaterdag: Biceps/Rug/Benen
Zondag: Rust

Buik doe ik eigenlijk een beetje tussendoor altijd...

Meestal 3 setjes 8-10 herhalingen per oefening.
Dan doe ik 3 a 4 oefeningen per spiergroep.

Dat doe ik meestal 's ochtends. Daarnaast Basketbal ik op dinsdag en donderdag avond! Vandaar dat ik cardio heb weggelaten.

Wat vinden jullie hiervan? Misschien toch te veel?

Ik heb ook een voedingsschema gemaakt, die zal ik later posten!

Klik om te verkleinen...

puur op je schema: schrap dat 2x in de week bi/tricep. je wil veel trainen dus pak compound oefeningen, en train je bicep en tricep, appart van elkaar of op 1 dag, maar 1 keer in de week
als je de 4 setjes aankan gewoon doen, je word er niet minder gespierd op, 4x10

GL

 

[J4ck]

Ik loop al een tijd in de sportschool maar wil nu toch serieus gaan trainen en uiteindelijk resultaat zien! Ik wil vooral spiermassa aankomen en vetmassa kwijt raken.

Ik ben 20 jaar, 88 kilo en 1m88.

Ik kan in principe elke dag trainen.
Wat ik nu sinds 2 weken doe:

Maandag: Borst/Triceps
Dinsdag: Biceps/Rug
Woensdag: Schouders/Benen
Donderdag: Rust
Vrijdag: Borst/Triceps/schouders
Zaterdag: Biceps/Rug/Benen
Zondag: Rust

Buik doe ik eigenlijk een beetje tussendoor altijd...

Meestal 3 setjes 8-10 herhalingen per oefening.
Dan doe ik 3 a 4 oefeningen per spiergroep.

Dat doe ik meestal 's ochtends. Daarnaast Basketbal ik op dinsdag en donderdag avond! Vandaar dat ik cardio heb weggelaten.

Wat vinden jullie hiervan? Misschien toch te veel?

Ik heb ook een voedingsschema gemaakt, die zal ik later posten!

Klik om te verkleinen...

Beter pak je borst met biceps mr jah meningen zijn verdeeld hierover!!!

 

[roeierd]

Beter pak je borst met biceps mr jah meningen zijn verdeeld hierover!!!

Klik om te verkleinen...

Persoonljjke voorkeur.

Ik zou gewoon een 5 daagse split gaan doen ipv dit. Of 4* in de week gaan en dan ub/lb als je liever 2* pw je spieren wilt aan pakken.