Slapjanuslog deel 2

[steveb]

Na een jaar verwaarlozing ( toch al een tijdje niet meer actief geweest op de site) ga ik nog eens updaten:

1st: training met wimmos (nog nooit met bands getraind dus vond ik het wel de moeite om die training te posten)

Bench press:warmup
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
3x120
1x125


Reverse band bench press (blauwe, choked):
5x100
5x110
3x120
3x130
3x140
3x130

Triceps rope pushdown:3x 10-12 herh.

Hammer grip pullups: 3x 8herh.

Vandaag:

Squat:

10x60
5x60
5x100
5x120
5x140
5x150 (belt on)
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Bench press:

8x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
4x120
4x120
4x120

Pendlay rows:

6x5x70 (reps/sets/gewicht)

Deficit deadlift (speed!): Vanaf een 25kg eleiko schijf

3x5x120

Superset: hammergrip pullups en dips

Klik om meer te lezen...

 

[steveb]

Vorige training:

Squats:

5x60
5x100
5x120
5x140
5x150 (belt on)
5x160
5x160
2x170
2x170
1x170

Push press:Warm up

5x60
5x70
5x80
5x90
5x90
4x90
4x90
3x90

Pendlay rows:

5x5x80

Dumbbell curls:

8x20
6x22
6x22
6x22

Squatten viel wat tegen toen, was nog niet volledig hersteld van vorige sessie. Curlen doe ik maar zeer zelden ...

 

[Guest]

Ben je een jaar uit de gym geweest? of van 't forum?

Mooie gewichten, ik volg.

 

[steveb]

Van het forum. En weer hernia klachten ...
Die nu volledig over zijn en waar ik ten volste ga van profiteren :d

 

[dumba]

Sterke trainingen.

 

[Guest]

Nice, goed te horen dat je van je hernia af bent, ben benieuwd naar de rest van je trainingen!

 

[steveb]

Huidig lichaamsgewicht (met mijn Adidas Powerperfects): 89,54 (volgens weegschaal in de gym)

 

[steveb]

Vandaag:

Squats:

10x60
5x60
5x100
3x140
5x150 (belt on)
2x160
3x170
3x170
3x170
3x170
2x170 (vreemd genoeg te weinig zuurstof)

BTN push press: warm up

5x60
5x80
3x90
3x100
2x100
1x100
10x60

Deadlifts from blocks:

8x60
5x100
5x130
5x150
3x3x160

Pendlay rows:

8x60
8x70
7x70
6x70
...x70

Was al volledig op bij die rows. Die deadlifts waren relatief licht. Mentaal heb ik nog altijd problemen om zwaar te deadliften (historie van rugklachten hebben ervoor gezorgd dat ik 3jaar niet deftig heb gedeadlift). Dus ik heb geen idee of ik deze ooit zwaar ga trainen.

dikke vette pr op pushpress

Heb die 3x100 pushpress gefilmd maar is MOV bestand en ik ben een dikke nul in computerzaken. Dus enige hulp om het hier op deze log te krijgen is aangenaam

 

[steveb]

succes !!!


http://www.youtube.com/watch?v=UQdMdkS_uq8&feature=youtu.be

 

[steveb]

Mijn onderrug voelde niet zo goed. Wat pijn dus is het een Wendler-esk achtige benchtraining geworden.

Bench press: opwarming

5x80
5x100
5x110
5x120
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130

Incline dumbbell press:

12x26
12x34
12x38
8x38
8x38
8x38
8x38

Hammergrip pullups:

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+ buikspieren

Peace!!!

 

[steveb]

Squat training:

Squat:

8x70
5x70
5x100
5x120
3x140
3x150
2x160
1x170
1x180
1x180
1x180
1x180

Hack squat machine:

8x70
8x80
8x90
8x100 (fullstack)
8x100
8x100

+ core

Kan mij niet meer herinneren wanneer ik die hack squat nog eens gebruikt heb. Tevreden met mijn squats. Goed diep maar teringzwaar

Peace