Spieren kweken, vet verliezen, verdikken
- Topic starter maarten19
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 72
- Weergaven 4.213
- Volgers 23
-
- Tags
- spieren vet verliezen
naturell
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 nov 2009
- Berichten
- 7.857
- Waardering
- 540
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 17.057
- Waardering
- 2.490
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
Zullen een hoop mensen zijn die je hier willen helpen, maar niet als je zo ongeintresseerd overkomt als nu.
Stel jezelf eens voor, toon wat initiatief door zelf dingen te lezen en leren ipv alles kant en klaar op een presenteerblaadje te willen.
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
stickies..
en wat wil je eigenlijk: meer spieren, minder vet én verdikken?
wat is verdikken dan?
------------------------------
edit: weet niet wat je denkt te lezen maar overal staat wat anders zeg je.
misschien wat langer lezen, als je dan nog geen rode draad ziet, prima, maar dan vervolgens met gerichte vragen komen.
er zijn hier zat mensen die bereid zijn te helpen mits je zelf ook wat moeite doet.
ga gewoon een avondje lezen hier.
en wat wil je eigenlijk: meer spieren, minder vet én verdikken?
wat is verdikken dan?
------------------------------
edit: weet niet wat je denkt te lezen maar overal staat wat anders zeg je.
misschien wat langer lezen, als je dan nog geen rode draad ziet, prima, maar dan vervolgens met gerichte vragen komen.
er zijn hier zat mensen die bereid zijn te helpen mits je zelf ook wat moeite doet.
ga gewoon een avondje lezen hier.
zurky
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2009
- Berichten
- 2.040
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 7%
Jinsu
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.635
- Waardering
- 133
.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 17.057
- Waardering
- 2.490
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
EddyWally
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 2.038
- Waardering
- 292
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Dit om af te vallen, wat test er naast om meer spieren te kweken.
20 pushups en 30 situps, om de 2 dagen.
ik heb nu een schemaatje gemaakt.
2x20 situps recht
2x15 situps links
2x15 situps rechts
2x10 pompen schouderbreedte
2x10 pompen breed
in pomphouding armen op grond en kont op en neer bewegen tot je niet meer kan en dan nog 25x extra
3x10 benen opheffen
3x10 kont van grond(5sec.)
1 minuut armen op grond en steunen platte rug
1 minuut fietsen benen in de lucht
1 minuut arm op grond zijkant
3x10 optrekken platte rug smal
3x10 optrekken platte rug breed
100x biceps + 50x biceps met 2kg
50x achter rug gewicht opheffen schouders 2kg
dit is mijn schema. Is dit goed, of moeten er nog aanpassing gebeuren?
Om te verdikken drink ik nu 2l water per dag en probeer 4-5x te eten per dag en eet veel fruit.
Is dit al een goed begin?
2x20 situps recht
2x15 situps links
2x15 situps rechts
2x10 pompen schouderbreedte
2x10 pompen breed
in pomphouding armen op grond en kont op en neer bewegen tot je niet meer kan en dan nog 25x extra
3x10 benen opheffen
3x10 kont van grond(5sec.)
1 minuut armen op grond en steunen platte rug
1 minuut fietsen benen in de lucht
1 minuut arm op grond zijkant
3x10 optrekken platte rug smal
3x10 optrekken platte rug breed
100x biceps + 50x biceps met 2kg
50x achter rug gewicht opheffen schouders 2kg
dit is mijn schema. Is dit goed, of moeten er nog aanpassing gebeuren?
Om te verdikken drink ik nu 2l water per dag en probeer 4-5x te eten per dag en eet veel fruit.
Is dit al een goed begin?
Mysterio3
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2007
- Berichten
- 1.239
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%