spieren of vet?

[LenaDiDi]

Hey ik ben net nieuw op dit forum en heb een vraagje
Ik ben op het moment aan het herstellen van anorexia, en heb dus voor een periode ondergewicht gehad (maar nu weer op een gezond gewicht!). Ik heb moeite met het idee van aankomen in gewicht, maar wil tegelijkertijd graag spieren opbouwen (want dat vind ik aantrekkelijker). Maar mijn vraag is dus nu: hoe weet je of je aankomt in spieren of vet?
Ik eet nu elke dag 200 kcal over mijn BMR... Maar de angst om aan te komen is toch nog wel groot ( ik ben daar op het moment wel voor in behandeling, dus daar komt hopelijk snel verandering in )

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Gebru1ker]

probeer 300kcal boven je onderhoud te eten, niet je BMR! eet voldoende eiwitten en vetten en ga naar de sportschool, vet krijg je niet heel snel als je voeding goed is.

 

[FREAKJAM]

Welkom!

Als je 200+kcal boven je BMR eet, eet je nog veel te weinig. Je moet je BMR eerst vermenigvuldigen met je activiteitsfactor en dat is je onderhoud. (BMR is de hoeveel kcal die je lichaam verbrandt in een ruststand).
Ik hanteer zelf altijd de Harris Benedict formule, maar wellicht vind je die te complex. http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

Nadat je je onderhoud hebt uitgerekend, gebruik dan de volgende website om een schema te maken en je macro's uit te rekenen:
http://www.jeanetwolf.com/2015/06/02/bereken-je-macronutrienten-en-stel-je-voedingsschema-samen/

Ik wens je heel veel succes met het herstel van je anorexia!

 

[LenaDiDi]

probeer 300kcal boven je onderhoud te eten, niet je BMR! eet voldoende eiwitten en vetten en ga naar de sportschool, vet krijg je niet heel snel als je voeding goed is.

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik ga idd naar de sportschool en zal proberen meer te eten! En van dat eiwitten wist ik al, maar toch bedankt

 

[LenaDiDi]

Welkom!

Als je 200+kcal boven je BMR eet, eet je nog veel te weinig. Je moet je BMR eerst vermenigvuldigen met je activiteitsfactor en dat is je onderhoud. (BMR is de hoeveel kcal die je lichaam verbrandt in een ruststand).
Ik hanteer zelf altijd de Harris Benedict formule, maar wellicht vind je die te complex. http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

Ik wens je heel veel succes met het herstel van je anorexia!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Ik heb het uitgerekent en kom met 300 kcal erboven uit op ong.2200! Dus er zal wel wat meer in moeten
Bedankt voor de links! Zeer behulpzaam

 

[martinnoppert]

Dankjewel! Ik heb het uitgerekent en kom met 300 kcal erboven uit op ong.2200! Dus er zal wel wat meer in moeten
Bedankt voor de links! Zeer behulpzaam

Klik om te verkleinen...

Als je niet direct veel wilt verhogen doe het dan in kleine stappen per 2 of 3 weekjes tot je op je onderhoudsbehoefte zit en kijk goed naar de spiegel wat de voeding voor je doet.
En kijk naar hoe je kleding zit. Als het beeld in de spiegel en de kleding zeggen dat het goed is dan is het over het algemeen ook gewoon goed.
Zodra je spiermassa gaat opbouwen zal je wat zwaarder worden maar hoeft dus niet vet te worden.
Als alles dan naar wens gaat kan je altijd weer wat verhogen om wat meer spiermassa te bouwen en meer kracht en energie te winnen.

succes!

 

[imnewhere]

Hey ik ben net nieuw op dit forum en heb een vraagje
Maar mijn vraag is dus nu: hoe weet je of je aankomt in spieren of vet?

Klik om te verkleinen...

Door je vetvrije massa te berekenen. En dat doe je door je vetpercentage te (laten) bepalen i.c.m. je lichaamsgewicht.