Spiergroep 2x in de week, hoe aan te pakken

[Ano_1990_5]

Ey,

Ik train momenteel 5x in de week indien mogelijk maar eigenlijk heb ik maar 4dagen nodig om mijn huidig schema volledig te doen. Als ik er dus tijd voor heb doe ik dan de 5de dag voor een 2de x een spiergroep.

Dit is naar mijn mening ook mogelijk met men huidig schema aangezien ik op intensiteit train (3x10) en dus nooit tot failure ga.

Mijn vraag; als je voor een 2de x een spiergroep in de week traint, is het dan best om volledig dezelfde training te doen qua reps/sets/oefeningen? Of is het beter om andere oefeningen te doen?

Ik wissel trouwens altijd af; ene week benen 2x de andere week 2x borst - biceps.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1993_6]

ub/lb ma di do vrij

 

[Ano_1990_5]

Sry ben grootte fan van splits Nog maar net schema gemaakt en ben van plan dit af te werken want het traint wel lekker.

Volgende wordt ub/lb wrs.

 

[xavier63]

Of je begint gewoon weer opnieuw? Dus de 5e dag weer op dag 1 beginnen..

 

[Ano_1990_5]

Of je begint gewoon weer opnieuw? Dus de 5e dag weer op dag 1 beginnen..

Klik om te verkleinen...

De maandag doe ik benen - de dinsdag doe ik borst biceps.
Dat zijn dus de enige 'trainingen" dat ik een 2de x uitvoer die 5de dag dan. Maar daar gaat het niet over..

Mijn vraag is of ik het best identiek hetzelfde doe, of verander aan reps,oefeningen, sets..

 

[Kixat]

Ik denk dat je het beste in deze richting kan kijken

http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

 

[maar7en8]

Ik denk dat je het beste in deze richting kan kijken

http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Klik om te verkleinen...

dit is inderdaad intressant schema alleen heeft het als nadeel dat borst maar 1 dag rust krijgt maar wel veel volume te verduren krijgt. zelfde geld voor armen.


on-topic
ik train nu met push/pull/benen split. na 3 trainingen weer opnieuw beginnen. als je dus 5x per week traint pak je elke spiergroep dus 5x per 3 weken

werkt voor mij erg goed.
het is alleen even uitzoeken hoeveel rustdagen optimaal voor jou werkt.
ik doe 4 tot maximaal 5 dagen ertussen.

 

[Kixat]

dit is inderdaad intressant schema alleen heeft het als nadeel dat borst maar 1 dag rust krijgt maar wel veel volume te verduren krijgt. zelfde geld voor armen.


on-topic
ik train nu met push/pull/benen split. na 3 trainingen weer opnieuw beginnen. als je dus 5x per week traint pak je elke spiergroep dus 5x per 3 weken

werkt voor mij erg goed.
het is alleen even uitzoeken hoeveel rustdagen optimaal voor jou werkt.
ik doe 4 tot maximaal 5 dagen ertussen.

Klik om te verkleinen...

Roth was van plan om dit schema ook te gaan volgen, ik weet niet of hij dit uiteindelijk nog heeft gedaan maar je zou hem anders even een pm kunnen sturen.


 
Werkt die "mention" functie eigenlijk al? of staat die er nogsteeds voor als decoratie bij..

[MENTION]Roth[/MENTION]