Fitness Seller

Spiergroepen mixen tijdens workout?

L

Lemoscene

Novice
Lid sinds
31 okt 2009
Berichten
19
Waardering
1
Lengte
1m94
Massa
83kg
Vetpercentage
10%
Dag brede manne,

Stel, je traint op een dag benen + rug.
Is het best dat je eerst alle rugoefeningen doet en daarna alle beenoefeningen of is het best dat je een rugoefening afwisselt met een beenoefening?

Wat zijn jullie ervaringen hiermee?
Voor- en nadelen van beide methodes?

Grietjes en tietjes!
Klik om meer te lezen...
 
geen benen en rug op dezelfde dag trainen .
 
Geweldige reacties weer. Grappig.
Laten we dan borst-biceps nemen.

Het is aan jezelf wat je doet.
Bijvoorbeeld:
Benchpress 4 sets
Barbell curl 4 sets
Borst oefening ... sets
Bicep oefening ... sets

Ook is er een mogelijkheid om 'staggered sets' te doen, dus bijvoorbeeld:
Je gaat 4 sets bankdrukken en 4 sets barbell curl, dan kun je doen:

1 set bench
1 set curl
1 set bench
1 set curl
.... enzovoorts.
Het voordeel van deze manier is dat je met minder rust meer sets kunt doen in een kortere tijd. (Deze methode kan alleen met groepen die mekaar niet in de weg staan, dus kan bijv niet met borst/triceps)

En dan kun je natuurlijk nog gewoon doen zoals je al aangeeft, eerst je complete borst work out, daarna biceps.

Wat je zelf wilt, er is niet iets wat beter of slechter is, gewoon kijken wat je zelf het fijnste aan vind voelen.
 
Benen en rug kan prima, benen rug en borst ook (fb style). Not a big fan, maar het kan prima. Moet je wel de frequentie verhogen.

Vraag me wel af wat je op je andere dag doet, borst en schouders zeker?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
borst-triceps
schouders-biceps
benen-rug
 
Of beginnen met de spiergroep waar je prioriteit ligt. (lees achterlopende spiergroep)
 
Dag 1 Borst/Triceps/Kuiten

Dag 2 Rug/Biceps/Buik

Dag 3 Benen/Buik

Dag 4 Schouders/Buik

Dag 5 Triceps/Biceps/Kuiten
 
Terror Hennep zei:
Geweldige reacties weer. Grappig.
Laten we dan borst-biceps nemen.

Het is aan jezelf wat je doet.
Bijvoorbeeld:
Benchpress 4 sets
Barbell curl 4 sets
Borst oefening ... sets
Bicep oefening ... sets

Ook is er een mogelijkheid om 'staggered sets' te doen, dus bijvoorbeeld:
Je gaat 4 sets bankdrukken en 4 sets barbell curl, dan kun je doen:

1 set bench
1 set curl
1 set bench
1 set curl
.... enzovoorts.
Het voordeel van deze manier is dat je met minder rust meer sets kunt doen in een kortere tijd. (Deze methode kan alleen met groepen die mekaar niet in de weg staan, dus kan bijv niet met borst/triceps)

En dan kun je natuurlijk nog gewoon doen zoals je al aangeeft, eerst je complete borst work out, daarna biceps.

Wat je zelf wilt, er is niet iets wat beter of slechter is, gewoon kijken wat je zelf het fijnste aan vind voelen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Volgens mij is die citaat in je sig verkeerd geciteerd.
 
Ik denk zelf afwisselen zodat je spiergroep even kan uitrusten terwijl je een andere belast, hierdoor kan je denk ik net iets meer geven bij de training.

Maar dat is wat ik denk, ik heb hier geen wetenschappelijke onderbouwing voor.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven