spiermassa

[beauu]

hallo ik ben 15 jaar en ik train al een tijdje maar zie geen resultaat
ik train mijn armen goed maar geen resultaat.
hoe moet ik mijn benen trainen?
wat is een goeie workout voor je buikspieren?
wat is goed voor je borst spieren?
en je rug spieren?

ik zou graag wat informatie willen hebben over wat goed is voor welke spiergroep

Klik om meer te lezen...

 

[Powergiant]

hallo ik ben 15 jaar en ik train al een tijdje maar zie geen resultaat
ik train mijn armen goed maar geen resultaat.
hoe moet ik mijn benen trainen?
wat is een goeie workout voor je buikspieren?
wat is goed voor je borst spieren?
en je rug spieren?

ik zou graag wat informatie willen hebben over wat goed is voor welke spiergroep

Klik om te verkleinen...

DBB's All-problem-solution: Sticky's lezen
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/
Hier staat alle informatie over bepaalde trainingsmethoden en oefeningen voor bepaalde spiergroepen.

 

[Yoshuba]

Ik raad je aan om eens goed rond te kijken op het forum, ik heb dit ook gedaan en ben een stuk wijzer geworden! Succes!

 

[Tymen]

knowledge is power!

lees sticky's

zo kom j wel op gang, heb je dan nog vragen dan kan je er een topic over starten...

 

[sniperx]

hallo ik ben 15 jaar en ik train al een tijdje maar zie geen resultaat
ik train mijn armen goed maar geen resultaat.
hoe moet ik mijn benen trainen?
wat is een goeie workout voor je buikspieren?
wat is goed voor je borst spieren?
en je rug spieren?

ik zou graag wat informatie willen hebben over wat goed is voor welke spiergroep

Klik om te verkleinen...

Armen groeien vanzelf mee als je je hele lichaam gaat trainen.
Qua schema kun je 3x per week FB gaan doen:

Workout A:

Squat 6x10
BenchPress 5x10
BOR 5x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
French Presses 4x10
Crunches 2-6x10

Workout B:

Leg Press 4x10
Incline Bench Press 4x10
Deadlift 6x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
Close Grip Bench Press 4x10
Crunches 2-4x10

Workout C:

Squat 6x10
BenchPress 5x10
BOR 5x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
French Presses 4x10
Crunches 2-6x10

Opdeling: Ma/Wo/Vrij, weekend complete rust.

Dit is misschien best zwaar, maar probeer het eens.

 

[Tymen]

Armen groeien vanzelf mee als je je hele lichaam gaat trainen.
Qua schema kun je 3x per week FB gaan doen:

Workout A:

Squat 6x10
BenchPress 5x10
BOR 5x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
French Presses 4x10
Crunches 2-6x10

Workout B:

Leg Press 4x10
Incline Bench Press 4x10
Deadlift 6x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
Close Grip Bench Press 4x10
Crunches 2-4x10

Workout C:

Squat 6x10
BenchPress 5x10
BOR 5x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
French Presses 4x10
Crunches 2-6x10

Opdeling: Ma/Wo/Vrij, weekend complete rust.

Dit is misschien best zwaar, maar probeer het eens.

Klik om te verkleinen...

ik wil dit schema ook opzicht gaan volgen.... maare moet je niet telkens andere varianten gaan gebruiken per onderdeel. dus ipv altijd MP te doen, ook maar eens front/side raises , en DB press ipv BP?!

 

[sniperx]

ik wil dit schema ook opzicht gaan volgen.... maare moet je niet telkens andere varianten gaan gebruiken per onderdeel. dus ipv altijd MP te doen, ook maar eens front/side raises , en DB press ipv BP?!

Klik om te verkleinen...

Jup, dit is slechts basis. De oefeningen die er zeker wel in moeten/mogen. Je kan dus bijv. MP variëren met lateral raises, DB press voor BP, etc. etc.