split, hoe aanpassen?

[aerdpel]

schema wat er in mijn ogen heel goed en leuk uitzag;

Day 1:

• Heavy Chest/Abs
• Triceps
• Medial Delt
• Cardio

Day 2:

• Heavy Back/Calves
• Biceps
• Rear Delt
• Cardio

Day 4:

• Shoulders/Abs
• Upper Chest
• Cardio

Day 5:

• Arms/Forearms
• Back
• Cardio

Day 6:

• Quads/Hams
• Calves

Nu kreeg ik deze week een probleem:

door de medial delts samen met borst te doen gaat mijn front delt overbelast geraken. ook vroeg ik me af als front/medial delt en de dag erna onmiddelijk rear delt er niet een beetje over gaat?

leek me juist een erg leuk schema omdat schouders zowat centraal staan, en mijn schouders zoiets wel kunnen gebruiken maar dat vinden ze precies niet zo leuk!
iemand suggesties om het aan te passen?
bv alle front/med delt weghalen en op rear delt dag doen ofzo?

Klik om meer te lezen...

 

[supersized]

op dag 4 doe jij je schouders toch al, hou het daar bij?

 

[aerdpel]

heb ik ook al aan gedacht, maar wat met de rear delts dan, hierbij worden toch ook de rugspieren belast?
ook heb ik al te horen gekregen gewoon geen med delts te doen maar het bij front/chest en rear/back te houden

 

[supersized]

bij rug pak je ze ook mee, ik isoleer ze hiernaast 1x per week bij schouderdag. Dit is een spier wat vaak achterloopt, ook bij mij. Ik heb ze een hele tijd niet gericht gepakt, alleen bij rug pakte ik ze mee rows. Merkte dat ze niet echt groeiden. Je kan ze ook op rugdag isoleren