Splitschema vraag

[illuvatar]

Ik heb wat twijfels over mijn splitschema. Momenteel bestaat deze uit:

Ma: borst (16 sets) & biceps (9 sets)
Di: rug (12-16 sets) & triceps (9 sets)
Wo: schouders (12 sets) & benen (16 sets)
Do: borst (16 sets) & biceps (9 sets)
Vr: rug (12-16 sets) & triceps (9 sets)

Nu ben ik wat bang dat ik teveel sets pak per spiergroep als ik zo dit forum doorlees. Loop ik hiermee gevaar om 'teveel' te trainen en hierdoor spiergroei te verhinderen? Vanwege het feit dat ik in mijn lunchpauze train kan ik niet heel flexibel zijn met het schuiven van oefeningen aangezien ik gebonden ben aan maximaal 1 uur per dag.

Ik zat er aan te denken om 3 dagen te trainen (ma/wo/vrij), maar dan loop ik dus tegen die limiet van een uur per dag aan, waardoor ik niet meer dan twee spiergroepen per dag kan trainen (dan tik ik meestal al het uur aan). Een alternatief zou zijn om minder sets te pakken per spiergroep, vandaar dat ik graag van jullie hoor of dit 'teveel' is.

Om een idee te geven; borst train ik 4x4x8 (bp, incline press, incline flyes, chest dips). Tegen de laatste set van oefeningen zit ik tegen failure aan, maar qua gevoel gaat het wel goed (slaap goed, niet uitgeput, etc). Het enige wat ik apart vind is dat ik geen last van spierpijn heb de laatste maanden. Wel wat lichte, trekkende pijn, maar zeker niet de bekende brandende spierpijn. Zoals aangegeven ga ik wel kapot tijdens het trainen en ik wissel oefeningen ook af om mijn lichaam niet te laten wennen...Maar goed; dat is een ander punt.

Wat achtergrondinformatie:

- Korte termijndoel: massa pakken zonder boven 20% BF te komen
- Ik train nu een kleine 4 maanden (sportschool)
- 27 jaar, 84kg, 1,87m (19% BF)

Suggesties m.b.t. het schema?

Klik om meer te lezen...

 

[Luc M]

Ik denk eerlijk gezegd dat je het aantal setjes wat jij per training doet voor een spiergroep, dat dat genoeg is voor één hele week. Het wordt erg veel als je dat 2 x doet. Naar mijn idee is het iig way to much.

Spierpijn hoeft geen indicatie te zijn van groei etc.

 

[illuvatar]

Bedankt voor je reactie. En stel dat ik voor borst bijvoorbeeld terugga naar 3 oefeningen en 4 sets. Dit doe ik dan op maandag en daarna weer donderdag. Dan zit er zeker 48 uur tussen, wat toch afdoende moet zijn? Dat zou neerkomen op 6 oefeningen voor borst per week, wat toch niet heel raar is?

 

[powerhouse09]

Nu ben ik wat bang dat ik teveel sets pak per spiergroep als ik zo dit forum doorlees. Loop ik hiermee gevaar om 'teveel' te trainen en hierdoor spiergroei te verhinderen? Suggesties m.b.t. het schema?

Klik om te verkleinen...

Het is niet het effectiefst, je kan beter de intensiteit verhogen op bijv de compounds. Zelf heb ik het ook zo een tijdje gedaan als jou, vergelijk mijn schema's maar eens.

Oude:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/powerhouse09-dagboek-199450/

Nieuwe:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/powerhouse09s-compound-xxl-log-201746/

Als je de basisoefeningen, de compounds 2 keer per week hard pakt is het voldoende. Dit werkt voor mij tot nu toe erg goed en ik kan het je daarom ook aanraden!

 

[illuvatar]

Bedankt voor je reactie! Mag ik vragen hoe lang je doorgaans bezig bent met een UB of LB training? Dit n.a.v. de gelimiteerde tijd die ik heb om te trainen per dag (1 uur).

edit: en die dips bij UB1, zijn dat chest dips of normale dips voor je triceps?