Te laat voor Stronglifts?

[vetteswa]

Ik pruts al 5 jaar, waarvan ik over het laatste jaar kan zeggen dat ik 'serieus' train.

Dit zijn m'n stats:
BP: 1x90kg
DL: 3x100kg
Frontsquat (volledige range of motion) : 3 keer 12x30 kg . (I know,.. Vroeger knieblessure gehad. Nu heb ik wat achterstand bij benen. Ik doe het even nog rustig aan).

Ik wil spiermassa bekomen. Ik weeg 77kg bij 14% vet. Ik ben 19jaar en 169cm. Nu ga ik even cutten.

Ik heb al rederlijk wat massa opgebouwd bij m'n bovenlichaam. Ik begon op 62kg, nu weeg ik 77.

Ik vraag mij af of het nu te laat is voor iets als stronglifts ? (de ideale basis voor echte beginners, niet?)
Zou ik hiermee spiermassa verliezen in het bovenlichaam of niet?

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Nee, je bent niet te laat imo. Maar je hoeft dan ook weer niet met een lege stang te gaan beginnen.

 

[vetteswa]

Oké dank u voor de reactie.
Kleine rechtzetting: ik heb 20% vet ipv 14 :s

Dus ik zal geen spierMASSA verliezen? Ook niet in de armen bvb?

 

[Nosje]

je bent nooit te laat, ik zou gewoon 3x5 doen en dan begin je met 50% van je 1rm.

 

[vetteswa]

je bent nooit te laat, ik zou gewoon 3x5 doen en dan begin je met 50% van je 1rm.

Klik om te verkleinen...

3 sets van 5 reps bedoel je?
Welke oefeningen dan? Welk schema?
Is 50% van 1RM niet heeel laag? Nu train ik 3x10 reps met 70 procent of zo ..

Kan iemand me een beetje op weg zetten?

Alvast bedankt!

 

[Nosje]

http://startingstrength.com/


nee is helemaal niet laag, als je uiteindelijk hoog wilt uitkomen.

---------- Post toegevoegd 18 September 2013 om 19:25 ----------

squat
bench press
barbell row

squat
overhead press
deadlift

telkens 2,5 kg toevoegen misschien op de deadlift in het begin 5kg (explosief uitvoeren)

 

[vetteswa]

http://startingstrength.com/


nee is helemaal niet laag, als je uiteindelijk hoog wilt uitkomen.

---------- Post toegevoegd 18 September 2013 om 19:25 ----------

squat
bench press
barbell row

squat
overhead press
deadlift

telkens 2,5 kg toevoegen misschien op de deadlift in het begin 5kg (explosief uitvoeren)

Klik om te verkleinen...

Als ik dit vergelijk met de oefeningen die ik nu doe..
Ik volg nu het schema 'Big man on campus' van bodybuilding.com - Steve Cook -

Dan vrees ik echt dat ik veel massa ga verliezen.

Ben ik fout?

 

[Herkules]

Je gaat geen massa verliezen als je gewoon goed blijft/gaat eten. Hoogstwaarschijnlijk zul je zelfs massa gaan aanzetten, wederom mits je goed blijft/gaat eten.