te veel ,wat weglaten

[macdutch]

te veel , welke ofeningen kan ik het best weg laten??

12 10 reps zijn opwarm setjes


DINSDAG

side bent's 3x15
sqaut 12 10 8 6 4
bench press 12 10 8 6 4
fly's 12 10 5 5 5
inc. bench press 3x8
dec. bench press 3x8
dumbbell curl 12 10 8 6 4
ez curl 12 10 8 6 4
preacer curl 3x8
up right row 3x8


donderdag

seated crunch 3x15
dead lift 12 10 8 6 4
lat pull down 12 10 8 6 4
dumbbell of barbell row 3x8
v-bar pull down 3x8
str. arm pull down 3x8
dec. Close gr bench press 3x8
standing overhead ez ext. 3x8
tricep rope push 3x8
skull crusher 3x8


zondag :

seated crunch 3x15
sqaut 12 10 8 6 4
stiff legged deadlift 3x8
lunge 3x8
calf rise 3x15
militairy press 12 10 8 6 4
front raise 3x8
side raise 3x8
bent over raise 3x8
dips 3x8

Klik om meer te lezen...

 

[Aleeex]

waarom te veel ?

 

[marrkos]

Mmm.. kan aan mij liggen maar ik zie niet echt een logica in je schema.. 't is wel wat veel ja..

Veel te veel isolatie oefeningen!

Concentreer je meer op de grote compounds:

Squats, deadlift, benchpress, mill. press, dips, pullups, Bent-over barbell row.. Voeg daar nog een biceps curl aan toe en eventueel wat situps of legraises, en een triceps oefening..

Zoiets:

dag 1:

Squat
bench
Row
Dips

Dag 2
Deadlift
Mill. press
Pullups
Biceps Curl

Dag 3:

Squat
Bench
Row
Biceps curl

of zoiets.. je doet veel teveel side raises en dat soort isolatie dingen