Te zware gewichten?

[dutchcc]

Hallo DBB

Ik wil graag wat informatie mbt te zware gewichten

Gisteren tijdens mijn training, tegen het eind van de derde oefening, had ik echt geen kracht meer over in mijn armen, terwijl ik nog een oefening wou doen.
Ik nam een tijdje rust, dronk wat water, en ging het nog eens proberen, jammer genoeg
kwam ik niet verder dan de derde rep, waar ik bijna een minuut mee bezig geweest ben.
Is dit een teken dat ik te zware gewichten gebruik? Of is het juist goed als je bijna geen kracht meer over hebt?
Volgens mijn sportschool is het goed als je armen aan het eind van een set lichtelijk trillen..

Het gaat trouwens over dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, Plate press.




Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[pimpel]

je bent zowiezo veelste licht..dus veel eten

 

[dutchcc]

Ik eet me suf, en train tot ik (zoals hierboven vermeld) geen kracht meer over houd.
Alleen aankomen gaat niet binnen een paar dagen ;-)

 

[Potato]

Werk je wel volgens een schema?

Je spier zo hard in failure uitputten zal je niet echt vooruit gaan helpen ben ik bang..

 

[dutchcc]

Geen vast schema
Ik doe altijd:

Maandag: chest

Woensdag: benen + rug

Donderdag:triceps schouders

Vrijdag: rug

Zaterdag: Biceps, abs




Vaak bench presses, dead lifts en vooral compound oefeningen

 

[pugpower]

Geen vast schema
Ik doe altijd:

Maandag: chest

Woensdag: benen + rug

Donderdag:triceps schouders

Vrijdag: rug

Zaterdag: Biceps, abs




Vaak bench presses, dead lifts en vooral compound oefeningen

Klik om te verkleinen...

Zou wel je schema omgooien.
Als je woensdag al rug + benen pakt is vrijdag rug wel ergs snel er op.
Is een grote spiergroep die redelijk wat rust mag hebben

Dan zou ik t zo doen:

Maandag: chest

Woensdag: benen + rug

Donderdag:triceps schouders

Vrijdag: Biceps, abs

zaterdag: rug

Dus de vrijdag en zaterdag iig al omgedraaid. Wil niet zeggen dat dit een goed schema is ofzo
maar iig beter qua rust voor je rug

 

[TheRay]

Geen vast schema
Ik doe altijd:

Maandag: chest

Woensdag: benen + rug

Donderdag:triceps schouders

Vrijdag: rug

Zaterdag: Biceps, abs




Vaak bench presses, dead lifts en vooral compound oefeningen

Klik om te verkleinen...

dan zou ik dat zeker niet "altijd" doen..
beetje wazig schema....

 

[dutchcc]

Bedankt voor de reacties.
Ik ga zsm een vast schema maken, met duidelijke oefeningen en sets.
Mijn rug mag ook wel wat langer rusten. Die gaf ik vaak prioriteit ivm mijn dunne lichaam nu

Alleen twee keer deadliften in drie dagen was niet zon goed idee ..

 

[yasmine]

Ik denk dat het probleem hem hier vooral zit dat het gewicht te zwaar is bij de derde set. Zorg gewoon dat dat laatste gewicht in je vierde set terecht komt
Als je bijv nu het volgende doet: 10 x 20; 10 x 30 ; 8 x 40 (en hier faal je dan); 6 x 50, verander dit dan naar 10 x 10 ; 10 x 20 ; 8 x 30 ; 6 x 40.

Just my two cents.

 

[joostd]

vraag me toch af hoeveel reps je per set doet?

 

[vetteswa]

Aangezien je 5 dagen per week traint hoef je sowieso niet altijd zwaar te gaan.
Ik train alle spiergroepen slechts 1 keer per week en doe dat over 3 trainingen per week.
Ik ga wel altijd goed zwaar tillen.

Wat je kan doen is gewoon wat afwisselen.
Af en toe een rustige dag (bijvoorbeeld op de helft of driekwart van het gewicht wat je anders neemt) en dan wat meer herhalingen doen (10-12). Soms ook een zware dag (alles wat je kan. bijvoorbeeld eerst 12 reps als opwarmer, dan 8 en nog eens 8).

Zeker je compounds (bench, squat, deadlift en optrekken ) moet je wat zwaarder doen.
(Bijvoorbeeld: 12,8,8 of 12,6,6,6,6 ,...)

Isolatie mag gerust ook af en toe eens boven de 12 reps vind ik persoonlijk

 

[DbCom]

Eten en lichtere gewichten nemen, als je niet meer dan 3 reps kan doen ben je oftewel veel te hard begonnen of gewoon te zware gzewichten.

Groetjes.

 

[insanityy]

Idd meer eten en niet tot failure gaan in je eerste 8-10reps van je set. Je gebruikt wss iets te hoog gewicht, neem een gewicht waar je minimum 6 herhalingen mee kunt doen.

 

[pimpel]

hoeveel gewichten pak je nu voor de grote 3?

 

[dutchcc]

Ik heb altijd gewoon hetzelfde gewicht gepakt
En dan sets van 12-10-8-8
Bij de derde set van de tweede oefening begint het erg zwaar te worden, tot failure zegmaar.

Voor zover ik weet was tot het maximale doorgaan juist goed (vele scheurtjes in spier waardoor die sneller kan groeien)

 

[pimpel]

en wat is het gewicht dan.. dat was me vraag namelijk

 

[dutchcc]

Ahh excuus ik dacht in naarmate hoeveel verschillende.
Ik pak standaard de 16kg dumbells

 

[porterhouse]

Ga eens een tijdje over op alleen BP, MP, DL en Squats max 3x8

 

[yasmine]

Ik heb altijd gewoon hetzelfde gewicht gepakt
En dan sets van 12-10-8-8
Bij de derde set van de tweede oefening begint het erg zwaar te worden, tot failure zegmaar.

Voor zover ik weet was tot het maximale doorgaan juist goed (vele scheurtjes in spier waardoor die sneller kan groeien)

Klik om te verkleinen...

ALs je dit denkt dan moet je de stickies beginnen lezen.