tenniselleboog vs onderarmoefeningen
- Topic starter boforli
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 1.101
- Volgers 1
-
- Tags
- oefeningen tenniselleboog
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
tenniselleboog heeft te maken met onderarm extensoren,
dus als je shruggs doet met een zwaar gewicht kan ik me inbeelden dat de spieren onder een hoge spanning staan, en vooral veel rek, spieren zoals brachioradialis/extensor carpi radialis longus/brevis.
maar verder kan ik er niets uit maken.
wat betreft de onderarm oefeningen zou ik met laag gewicht beginnen, zien hoe je onderarm spieren erop reageren, en dan van daaruit beslissen om zwaarder te gaan
dus als je shruggs doet met een zwaar gewicht kan ik me inbeelden dat de spieren onder een hoge spanning staan, en vooral veel rek, spieren zoals brachioradialis/extensor carpi radialis longus/brevis.
maar verder kan ik er niets uit maken.
wat betreft de onderarm oefeningen zou ik met laag gewicht beginnen, zien hoe je onderarm spieren erop reageren, en dan van daaruit beslissen om zwaarder te gaan
Vihae
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2009
- Berichten
- 1.867
- Waardering
- 114
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
Licht gewicht, 20 reps ongeveer en excentrisch.
Het draaien van je arm (supinatie hier) wordt gezorgd door de m. supinator en deels door de m. biceps.
Als het geen pijn doet zou ik gewoon de volledige draaibeweging van de onderarm een paar keer (minstens 10x) uitvoeren aangezien je deze spier niet echt kan strechten. Dus handpalm naar boven tot handpalm naar beneden en terug.
Pronatie kan een kleine stretch geven.
Of eens proberen met behulp van je goede hand (links) je onderarm rechts zo te draaien dat je handpalm naar boven komt te staan zonder dat je gebruik maakt van je spieren rechts. Doe dit ook 10x en ga tot de max beweging.
Het draaien van je arm (supinatie hier) wordt gezorgd door de m. supinator en deels door de m. biceps.
Als het geen pijn doet zou ik gewoon de volledige draaibeweging van de onderarm een paar keer (minstens 10x) uitvoeren aangezien je deze spier niet echt kan strechten. Dus handpalm naar boven tot handpalm naar beneden en terug.
Pronatie kan een kleine stretch geven.
Of eens proberen met behulp van je goede hand (links) je onderarm rechts zo te draaien dat je handpalm naar boven komt te staan zonder dat je gebruik maakt van je spieren rechts. Doe dit ook 10x en ga tot de max beweging.