Teveel trainen

[Jaccinho]

Deze week wilde ik 4x UB trainen. Wil graag alle spiergroepen 2x per week meepakken. Rustdag was gepland op woensdag, maar viel door omstandigheden op dinsdag. Mijn training is:
Ma: borst + triceps + buik
Wo: Schouders + rug + biceps
Do: borst + triceps + buik
Vr: Schouders + rug + biceps

Is dit schema overkill?

Klik om meer te lezen...

 

[Carth]

Waarom deze week geen LB?

En het kan prima zolang er maar 1 dag rust tussen zit. en volgende week heb je gwn weer rust op woensdag.
niks aan de hand.

 

[harpep]

Deze week wilde ik 4x UB trainen. Wil graag alle spiergroepen 2x per week meepakken. Rustdag was gepland op woensdag, maar viel door omstandigheden op dinsdag. Mijn training is:
Ma: borst + triceps + buik
Wo: Schouders + rug + biceps
Do: borst + triceps + buik
Vr: Schouders + rug + biceps

Is dit schema overkill?

Klik om te verkleinen...

Onmogelijk iets over te zeggen met zo weinig inhoudelijke informatie....

 

[HighonX]

Je traint in principe 3 keer triceps achter elkaar, woensdag donderdag, vrijdag. Omdat je bij schouder oefeningen ook de triceps aanspreekt.

Dit is zeker een overkill.

Als ik jou was zou ik gewoon een ub/lb routine pakken, daar maak je veel meer progressie mee dan zoiets.

 

[Jaccinho]

Je traint in principe 3 keer triceps achter elkaar, woensdag donderdag, vrijdag. Omdat je bij schouder oefeningen ook de triceps aanspreekt.

Dit is zeker een overkill.

Als ik jou was zou ik gewoon een ub/lb routine pakken, daar maak je veel meer progressie mee dan zoiets.

Klik om te verkleinen...

Met oefeningen als Dumbbell side raise, dumbbell front raise en upright row worden de triceps volgens mij niet of nauwelijks belast. Of zie ik dit verkeerd?

 

[RFFNCK]

Zit je al lang in een rolstoel?

 

[Zahariac]

Hij doet denk ik 1 keer in de week nog aan voetbal, dan hoef je je benen te trainen natuurlijk!

 

[Jaccinho]

Hij doet denk ik 1 keer in de week nog aan voetbal, dan hoef je je benen te trainen natuurlijk!

Klik om te verkleinen...

Klopt inderdaad, daarbij train ik wel 2 x per week op dat gebied + 1 wedstrijd. Dat is de reden dat ik mijn benen momenteel nog niet train.

 

[JoeyTa]

Klopt inderdaad, daarbij train ik wel 2 x per week op dat gebied + 1 wedstrijd. Dat is de reden dat ik mijn benen momenteel nog niet train.

Klik om te verkleinen...

Dat is geen geldige reden. Al trap je 5 keer per week tegen een balletje aan.
Denk je dat de topvoetballers ook geen benen trainen?

 

[Carth]

fack ik zag zun stats en dacht dat ik geen beginner dus daarom ga ik niet te uitgebreid over zun benen beginnen...

ga benen trainen...

 

[RFFNCK]

O lawd. Wel 4x pw UB maar geen benen?

 

[GetThaYayo]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Jaccinho]

Na al deze opbouwende kritiek een nieuw schema, 4 dagen per week:

Dag 1: Chest + Triceps

Chest
Bench Press
Incline Dumbbell Press
Cable Flyes
Decline Bench Press
Dips

Triceps
Lying Tricep Extensions
Seated Dumbbell Extensions
Reverse Grip Tricep Pushdown
Rope Tricep Pushdown


Dag 2: Back + Shoulders + Biceps

Back
Wide Pull Up
Back Row (machine)
Lat Pulldown

Shoulders
Dumbbell Press
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Side Raise
Bent Over Laterals

Biceps
Barbell Curl
Concentration Curls
Preacher Curl Machine


Dag 3: Abs + Legs

Legs
Squat (Smith Machine)
Seated Leg Curl
Leg Extension
Leg Press
Calf Raises

Abs
Leg Raises
Crunches
Incline Sit Ups
Side Sit Ups
Plank


Dag 4: Full Upper Body

Chest
Dumbbell Chest Press
Incline Barbell Chest Press
Push Ups

Shoulders
Military Press
Cable Side Raises
Upright Barbell Row

Back
Pull Ups
Wide Back Row

Triceps
Lying Tricep Extensions
Overhead Tricep Extension
Close Grip Barbell Benchpress

Biceps
Incline Hammer Curls
EZ Bar Curl
Preacher Curl Machine


Graag Feedback. Bvd

 

[zeror]

squatten gewoon los, niet in de smith.

 

[willemvanliempd]

Haal die 4e dag eens weg, en begin bij dag 4 gewoon weer opnieuw.
Dus bijv:

Dag 1 (ma): chest + triceps
Dag 2 (di): back + shoulders + biceps
Dag 3 (wo/do): abs + legs
Dag 4 (do/vrij): chest + triceps
Dag 5 (ma): back + shoulders + biceps
etc.
etc.

 

[StickySteeez]

Haal die 4e dag eens weg, en begin bij dag 4 gewoon weer opnieuw.
Dus bijv:

Dag 1 (ma): chest + triceps
Dag 2 (di): back + shoulders + biceps
Dag 3 (wo/do): abs + legs
Dag 4 (do/vrij): chest + triceps
Dag 5 (ma): back + shoulders + biceps
etc.
etc.

Klik om te verkleinen...

Hoe kom je in godsnaam bij een schema als dit?

 

[MikieB]

Je nieuwe schema zuigt nog meer. Verhoudingen? Je rug is 1 van de grootste groepen en daar pak je 3 oefeningen voor, voor je chest 5, tri's ook 3. Lijkt er nog niet op

 

[Jaccinho]

Je nieuwe schema zuigt nog meer. Verhoudingen? Je rug is 1 van de grootste groepen en daar pak je 3 oefeningen voor, voor je chest 5, tri's ook 3. Lijkt er nog niet op

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Hier kan ik wat mee!

 

[RFFNCK]

Typisch superdude schema idd. Kijk naar de verhoudingen zoals MikieB al zegt, dus ook je benen meer trainen!

 

[ment0s]

Na al deze opbouwende kritiek een nieuw schema, 4 dagen per week:

Dag 1: Chest + Triceps

Chest
Bench Press
Incline Dumbbell Press
Cable Flyes
Decline Bench Press
Dips

Triceps
Lying Tricep Extensions
Seated Dumbbell Extensions
Reverse Grip Tricep Pushdown
Rope Tricep Pushdown


Dag 2: Back + Shoulders + Biceps

Back
Wide Pull Up
Back Row (machine)
Lat Pulldown

Shoulders
Dumbbell Press
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Side Raise
Bent Over Laterals

Biceps
Barbell Curl
Concentration Curls
Preacher Curl Machine


Dag 3: Abs + Legs

Legs
Squat (Smith Machine)
Seated Leg Curl
Leg Extension
Leg Press
Calf Raises

Abs
Leg Raises
Crunches
Incline Sit Ups
Side Sit Ups
Plank


Dag 4: Full Upper Body

Chest
Dumbbell Chest Press
Incline Barbell Chest Press
Push Ups

Shoulders
Military Press
Cable Side Raises
Upright Barbell Row

Back
Pull Ups
Wide Back Row

Triceps
Lying Tricep Extensions
Overhead Tricep Extension
Close Grip Barbell Benchpress

Biceps
Incline Hammer Curls
EZ Bar Curl
Preacher Curl Machine


Graag Feedback. Bvd

Klik om te verkleinen...

Je focust je teveel op je kleine spieren.
Kom op man, 6 oefeningen voor je abs en 1 gericht op je hams.
Je doet daarbij ook nog eens veel te veel.
Hou het simpel, jij bent minimaal 2 uur bezig zo. Denk wel 3 op de laatste dag.

Dag 1
Borst.
Teveel oefeningen.
Een flat en incline press is genoeg icm flys.
Kan je zelf de uitvoering en materiaal kiezen elke keer.

Triceps
Dips en zware skullcrushers na een goede borst training is genoeg.

Dag2
Schouders weglaten.
Rug is een grote groep en verdient veel aandacht.
Nu doe je voor de rug maar de helft van de oefeningen dan je voor je buik doet.
Voor je triceps doe je zelfs nog meer.
Deadlift , pullups , rows en horen in een rugdag.
Dan eventueel nog wat pulldowns en je hebt een goed training.
Doe er nog 2 voor je biceps bij en je bent klaar.

Dag3
Legs abs
Squats, lunges, stifflegged deadlift, leg curl en extensions. Iets voor de kuiten en iets voor de buik en je dagje is weer voorbij.


Dag4
Schouders, traps En whatever je wilt.
Een press. Iets voor de zijkant en iets voor de achterkant.
Shrugs

Als je alles 2x in de week wilt pakken moet je vaker gaan dan 4x in de week.
Je kan er ook een 3 daagse split van maken en 4x p week gaan.
Dan zou ik schouders verdelen over de borst en rug dag.
Bv zijkant en voorkant schouders bij borst.
En achterkant en traps bij de achterkant.
Ik doe het zelf ook zo maar ga 5x per week.
Maar jij traint nog niet lang en 1x pwr week is genoeg.
Op dag4 kan je je onderarmen, kuiten, abs, achterkant schouders en dat soort spieren die mensen vaak vergeten ff goed de aandacht geven.