Thalis's Log

[Thalis]

Hi allemaal,

Vandaag aangemeld, helemaal nieuw op dit forum. Heb er weleens iets gelezen, verder onbekend.

Ik ben nog niet bekend met alle termen, ben afgelopen week goed en wel begonnen. Ik wil hier graag mijn vorderingen bijhouden, en als jullie tips hebben dan hoor ik dat graag. Het zou natuurlijk kunnen dat ik de verkeerde dingen train, of dat ik andere gewichten moet pakken, of dat mijn voeding niet goed is. Of misschien wil je gewoon zomaar iets zeggen, dat kan ook.. :-)

Info over mij:
Vrouw
1.77m
78kg

Doel: Afvallen, en gespierd worden, een permanente combinatie.

Vandaag heb ik een hele korte workout gehad, ben tussen twee afspraken even gauw naar de sportschool geweest, had 40 minuten de tijd. Wat ik vandaag gedaan heb:

Crossramp (Warming up)
10 minuten, 10-10, snelheid tussen 130 en 220 r/pm

Adductor
15x36
15x36
8x36
10x36

Vertical chest press
10x32
10x36
10x36
10x32

Leg extension
15x50
10x50
L10x18
L10x18
R10x32
R10x32
10x54.5

Bicep curl
10x22.5
10x22.5

Rotary torso
R10x20
L10x20

Wat ik vandaag gegeten heb:

Ontbijt: 1 boterham met smeerkaas en een glas water.
Lunch: 1 boterham met smeerkaas, 1 boterham met kaas en een kop (echte) groene thee.
Avondeten: Spinazie met een halve kipfilet.
Dessert: Kwark met warme appel en kaneel.
Tussendoor: 2a3 liter water, en een koekje.

Normaal juice ik ook veel, helaas vandaag eigenlijk niets van gekomen.

Klik om meer te lezen...

 

[Foef]

Veel succes met je log.
Neem miss een foto van jezelf zodat je zelf na enkele maanden je progressie goed kunt zien. Werkt heel motiverend.

 

[Thalis]

Dat heb ik gedaan, maar die hou ik nog even prive :-)

 

[SkyBlazer]

Succes!

 

[Thalis]

Vandaag geen training.. Wel gegeten natuurlijk:

Ontbijt: Gecombineerd met lunch aangezien ik pas laat actief was.
Lunch: 1 boterham belegd met een heel klein beetje bio mayo ipv boter, en half met kipfilet en half met rosbief. En een bekertje kwark met muesli en diverse besjes van de natuurwinkel.
Avondeten: Salade van tomaat, komkommer, selderij en rucola. Dressing van 4 delen yoghurt 1 deel bio mayo en peper en zout. En een stukje namaak-kipfilet. Toetje: Halve (klein) ananas met schep kwark.
Tussendoor: 1 espresso, 2 slokken melk, 3 grote glazen water, en vanavond nog een groot glas verse citroenthee voor het slapengaan.

 

[Thalis]

Rest van de week was niet helemaal netjes.. best wel puinhoop eigenlijk.. Zowel met trainen als met t eten..

Zondag: Uitsmijter, 1 beker warme chocolademelk met slagroom, ijsje, en een boterham. Verder 3 glazen melk en een grote beker thee gedronken.

Maandag: Weet ik niet meer, in elk geval geen avondeten gegeten..

Dinsdag: 1 zuurdesem broodje met pitjeskaas en thee. 1 appel. Kop thee met meergranen croissantje kaas en fruitsalade van de groentenboer. Groene asperges met aardappeltjes en een beetje bio-mayo. Tussendoor wel 2 liter water op.

Woensdag: 1 zuurdesem broodje met pitjeskaas en thee. Kwark met bramen. Warme kaasstengel met melk. Spinazie met kipfilet. Tussendoor liter water denk ik. 's avonds 2 bekers citroensapthee.

Donderdag: 1 zuurdesembroodje met pitjeskaas en melk. Halve zak hema-chips. Appel. Salade met kipfilet. (dressing van kwark citroen en peper en zout) (geen beste dag dus..)

Wat betreft training: Ook niet veel van gekomen.

Maandag:

Crossramp 10min 10-10 150/220
Leg Extention
10x54.5
10x54.5
10x54.5
L10x22.5
R10x41
L10x22.5
R10x41
10x59
10x59

Pec fly rear delt (eerste keer, was niet zwaar, maar wel heel "klunzig")
20x22.5
20x22.5
10x22.5

Bicep Curl (ging niet lekker)
10x22.5
5x22.5
7x22.5
10x20.5

Dinsdag:
Crossramp 25min 10-10 150-220
(kreeg telefoontje, afspraak tussendoor..)

Woensdag:
Crossramp 10min 10-10 150-220

Circuitronde gedaan, ik weet niet hoeveel de schijven wegen, zitten er 12 op een apparaat, ik heb ze allemaal op 7 of 8 gedaan. Sommige in 2sessies, dus 2x10. Andere 1x20.

Daarna fysio, was tevreden over mn kuitspier, naald zetten was toch niet nodig, morgen voet aan de beurt.

Donderdag: Druk met andere dingen, geen training gedaan.

 

[SkyBlazer]

Goed bezig!