Thrilla's Building Start

[KoekieMonster]

Ik zeg 5 daagse split. dan ben je op 30-40 minuten per training klaar!
Met extra focus op de grote oefeningen : Squat, Bench Press, Shoulder press, Barbell Row, Pull ups, deadlift, calf raises.

dag 1: borst + buik
dag 2: rug + traps
dag 3: rust
dag 4: benen + kuiten
dag 5 : schouders + buik
dag 6 : armen
dag 7 : rust

out!

 

[Erik H]

Nette basis; ziet er goed uit!

 

[thijssie]

Ik zeg 5 daagse split. dan ben je op 30-40 minuten per training klaar!
Met extra focus op de grote oefeningen : Squat, Bench Press, Shoulder press, Barbell Row, Pull ups, deadlift, calf raises.

dag 1: borst + buik
dag 2: rug + traps
dag 3: rust
dag 4: benen + kuiten
dag 5 : schouders + buik
dag 6 : armen
dag 7 : rust

out!

Klik om te verkleinen...

Ik zie niet in hoe je extra aandacht op de bench press kan geven als je 2 dagen daarvoor je armen heb zitte trainen.

Ik zou het zo doen:
Alle oefeningen 3 setjes tussen de 6 en 12 herhalingen, tenzij anders aangegeven.

Dag 1:
Bench press
Incline bench press
fly's
Military press
Side raises
dips
skull crushers
crunches 20-25 hh.
leg raise 20-25 hh.


Dag 2:
Bent over row
Pull ups
hyperextensions
dumbbell row
schrugs
bent over back raises ( achterkant schouder )
barbell curl
dumbbell curl.

Dag 3:
Squat
leg press
leg extension
leg curl
standing calf raise 20-25 hh.
seated calf raise 20-25 hh.
crunches 20-25 hh.
leg raise 20-25 hh.

Dag 4:
Rust.

Dag 5:
Zie dag 1.

Dag 6:
Zie dag 2.

Dag 7:
Zie dag 3.

 

[likwit]

Goede basis, maar borst loopt erg voor op andere spiergroepen.