Tijd om er eens iets van te maken (yes mad)

[Ano_91_2]

Borst:
Db presses
1x10x22
1x10x24
1x8x24
-Nice, iedere week merk ik krachtoenname dus niet slecht bezig. Volgende 'x' hoop ik om 2x10x24 te doen.


Incl db fly’s
1x10x12
2x10x14
-Ging best veel makkelijker dan vorige week, nu had ik pas bij de laatste rep van de setjes met 14 moeilijkheden waar dat vorige week al na de 6de rep was.

Incl db presses - inc bench press was bezet..
3x10x18

Triceps:
Dips
3x10x10
-Ging ook makkelijker dan vorige keer

Pushdown’s
1x10x25
1x10x27.5
1x9x27.5

Trainingstijd 30min Best chill als er niemand in de gym is
Kracht neem dus goed toe, het vele eten in het weekend zal er wellicht iets mee te maken hebben.
Voorheen at ik net op onderhoud om te checken of ik kan vertrouwen op die cijfers, ik viel een klein beetje af dus nu heb ik wat extra call's in men schema opgenomen waardoor ik ca 250kcal boven onderhoud uitkom.

 

[Ano_91_2]

Rug:
Back extension
2x10x42.5
1x10x45

Hammerstrength latt pulldown
2x10x37.5
1x8x37.5

Db row’s
2x10x22

Hammerstrength row’s
3x10x40 (happy :ddd)


Rug ging best goed vandaag, merk toch wel een groot krachtverschil in verglijking met vorige week. Nu men ex was totaal onverwacht in de gym vandaag, best wel een bom geworden eigenlijk (test level 9000) :/ Had die negerin dan beter toch niet gebutt****ed


Biceps:
(momenteel doe ik pof voor men biceps ‘position of flexion’ bevalt me goed)
Incline db curll
2x6x12
1x8x10

Ez seated bb curl (maar dan met db’s)
2x10x10
1x8x10


Biceps faalden wel beetjé,, miss door de extra inspanning bij men rug oefeningen?

 

[Ano_91_2]

Maandag:

Borst:
Db presses
Incl db fly’s
Incl db presses

Triceps:
Dips
Pushdown’s
Close grip bench press (fastend)


Dinsdag:

Rug:
Back extension
Hammerstrength latt pulldown
Barbell row’s
Hammerstrength row’s

Biceps: (momenteel doe ik pof voor men biceps ‘position of flexion’ bevalt me goed)
Incline db curll
Ez seated bb curl (maar dan met db’s)
Concentration curl


Woensdag:
Rust





Donderdag:

Schouders:
Machine laterial raises
Machine acherkant schouders (weet de precieze naam niet)
Schoulder db press
Front raises (niet altijd)

Calfs:
Seated calls raises 2x15
Op de legg press 2x15
Met bw (éne voet achter de andere) 2x15


Vrijdag:

Borst:
Db presses
Incl db fly’s
Incl db presses

Triceps:
Dips
Pushdown’s
Close grip bench press (fastend)

[/I][/I][/I]


Weeral ongeval met auto gehad, daarom tijd gestopt.. Had veel leest van men polsen + bovenbenen.
Polsen zijn indertussen al terug goed maar bovenbenen gaat het minder mee. Kan er goed op stappen maar zodra ik extra gewicht doe gaat het zéér doen.

Voorlopig dus enkel UB + calf's