Tijdje aan het trainen maar loop nu vast
- Topic starter K1Almere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 1.000
- Volgers 5
-
- Tags
- trainen
Jfryy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2009
- Berichten
- 557
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 8%
Benen trainen moet je zeker gaan doen, er zijn al vaak vragen over gesteld waarom dus dat kan je makkelijk terugvinden op het forum. Ga in ieder geval je benen flink aanpakken.
Creatine werkt niet bij iedereen, met een goed voedingsschemazou je het wel kunnen proberen.
Aantal reps is ook heel verschillend voor iedereen, in beginsel gaan de meesten uit van 8 - 12 reps voor massa volgens mij. Maar je kunt het beste gewoon verschillende varianten proberen om te kijken wat voor jou het beste werkt.
Volgens mij doen de meesten hier 4 oefeningen voor de grote spiergroepen en 3 voor de kleine spiergroepen
En je zegt dat je niet meer aankomt? Meer eten!
Creatine werkt niet bij iedereen, met een goed voedingsschemazou je het wel kunnen proberen.
Aantal reps is ook heel verschillend voor iedereen, in beginsel gaan de meesten uit van 8 - 12 reps voor massa volgens mij. Maar je kunt het beste gewoon verschillende varianten proberen om te kijken wat voor jou het beste werkt.
Volgens mij doen de meesten hier 4 oefeningen voor de grote spiergroepen en 3 voor de kleine spiergroepen
En je zegt dat je niet meer aankomt? Meer eten!
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
the **** ... ?
het omgekeerde is waar, train je je benen, zal je bovenlichaam er alleen maar meer van groeien.
en maak een deftig voedings-schema aan,
2 hoofd redenen waarom iemand geen vooruitgang ziet
- benen trainen
- deftig voedings-schema maken (lees stickies)
succes
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Je bovenlichaam zal niet onderontwikkeld blijven als je geen benen traint.
Benen hebben vrij grote spieren en kunnen vrij zwaar belast worden, daarmee maak je dan meer testosteron aan, wat er dan weer voor kan zorgen dat je beter groeit.
Die test verhoging werkt door in het hele lichaam.
Het is echter niet absoluut zo dat je harder gaat groeien, het kan er aan bijdragen. Vaak is dat ook wel zo dat het een beetje extra geeft.
Ik denk echter dat je je upperbody net een beetje teveel traint en te weinig herstel hebt tussendoor. Dan doe je ook nog eens kckboxen, wat ook niet echt goed is voor de groei.
Tenzij je wekelijks zware wedstrijden vecht, want dan maak je weer meer testosteron aan en kan het voordeel geven.
Ik zou zeggen maak een goede 3 daagssplit, zware gewichten pakken en goed eten en rusten tussendoor om te herstellen en te groeien.
Maar maak iig een schema waar benen en ook rug ook in zitten.
Creatine; is pas echt voordeel als er al een aardige basis is, dus zorg eerst voor een goed schema en een tijdje echt serieus trainen.
Reps per set; als basis wordt meestal voor massa 4 sets met 8 tot 10 reps gedaan.
Minder eps doe je om meer kracht op te bouwen en meer om cardio-achtig effect en vetverbranding te krijgen in je training.
3 á 4 oefeningen per spiergroep is prima, de kleinere spieren 3 en de grotere spieren 4 oefeningen is vrij algemeen.
Ik denk dat je hier wel al mee geholpen bent.
succes.
Benen hebben vrij grote spieren en kunnen vrij zwaar belast worden, daarmee maak je dan meer testosteron aan, wat er dan weer voor kan zorgen dat je beter groeit.
Die test verhoging werkt door in het hele lichaam.
Het is echter niet absoluut zo dat je harder gaat groeien, het kan er aan bijdragen. Vaak is dat ook wel zo dat het een beetje extra geeft.
Ik denk echter dat je je upperbody net een beetje teveel traint en te weinig herstel hebt tussendoor. Dan doe je ook nog eens kckboxen, wat ook niet echt goed is voor de groei.
Tenzij je wekelijks zware wedstrijden vecht, want dan maak je weer meer testosteron aan en kan het voordeel geven.
Ik zou zeggen maak een goede 3 daagssplit, zware gewichten pakken en goed eten en rusten tussendoor om te herstellen en te groeien.
Maar maak iig een schema waar benen en ook rug ook in zitten.
Creatine; is pas echt voordeel als er al een aardige basis is, dus zorg eerst voor een goed schema en een tijdje echt serieus trainen.
Reps per set; als basis wordt meestal voor massa 4 sets met 8 tot 10 reps gedaan.
Minder eps doe je om meer kracht op te bouwen en meer om cardio-achtig effect en vetverbranding te krijgen in je training.
3 á 4 oefeningen per spiergroep is prima, de kleinere spieren 3 en de grotere spieren 4 oefeningen is vrij algemeen.
Ik denk dat je hier wel al mee geholpen bent.
succes.
Sorry foutje van mij,
ik bedoelde dat je bovenlichaam onderontwikkeld zou kunnen blijven wanneer je je benen niet zo trainen.
excuse moi
---------- Toegevoegd om 23:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------
Verder bedankt voor de tips, ik ga er zeker mee aan de slag !
ik bedoelde dat je bovenlichaam onderontwikkeld zou kunnen blijven wanneer je je benen niet zo trainen.
excuse moi
---------- Toegevoegd om 23:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------
Verder bedankt voor de tips, ik ga er zeker mee aan de slag !
- Lid sinds
- 10 mrt 2010
- Berichten
- 362
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
TheDude
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2009
- Berichten
- 283
- Waardering
- 10
