Timmeeh TBT log

[Timmeeh]

Na een lange tijd nog maar eens loggen, niet te uitgebreid maar just the basics.

Na ongeveer 6 maanden stil te hebben gelegen (nou niet volledig heb de voorbije maand 1 maal per week al wat gaan lostrainen) ben ik terug begonnen gisteren met Chad Waterbury's Total Body Training, dit voor 8 weken.



Schema voor week 1 ziet er zo uit:

Gewicht atm is 94.5kg bij een vet% van 18 ongeveer. Voedingsschema is low carb.. Voor de rest 3x in de week op nuchtere maag een half uur joggen, 2x in de week 1.5-2u mountainbiken en 2x per week cardio in de gym.


Training van gisteren

Week 1 - Workout 1

Flat BB Benchpress: 3 x 5 x105kg
Seated Cable Rows: 3 x 5 x120kg
Squats: 3 x 5 x 120kg
Sumo DL: 3 x 5 x 180kg
Hammer Curls: 3 x 5 x24kg


Bevinding: beetje saaie manier van trainen, maar voel het vandaag wel in de spieren

Klik om meer te lezen...

 

[Yin Yang]

Goed zo motiveer mij ook maar even ouwe pik, moet ook weer eens wat gaan doen.

 

[quifix]

Ik volg man!

 

[Timmeeh]

Goed zo motiveer mij ook maar even ouwe pik, moet ook weer eens wat gaan doen.

Klik om te verkleinen...

hahaha kom van je lui reet af grandpa


net een uurtje gaan mountainbiken, rustig aan tegen 22 km/u gemiddeld. Lekker in de avondzon

 

[Stephen Graham]

Niks meer gedaan?

 

[Ano_1993_4]

Nette en zware hammer curls maar ik vin 3x5x''gewicht'' persoonlijk wel weinig om biceps te trainen. Maar misschien zie ik t wel verkeerd. maar volgens mij bereik je meer als je bijvoorbeeld 8x18, 8x22, 3x5x24 zou doen.

 

[Timmeeh]

Niks meer gedaan?

Klik om te verkleinen...

jawel maar niet meer de tijd gehad om hier te loggen, wel alles ingevuld nog in de excel file zal de rest vd trainingen er morgen ofzo opzetten

Nette en zware hammer curls maar ik vin 3x5x''gewicht'' persoonlijk wel weinig om biceps te trainen. Maar misschien zie ik t wel verkeerd. maar volgens mij bereik je meer als je bijvoorbeeld 8x18, 8x22, 3x5x24 zou doen.

Klik om te verkleinen...

is het principe van TBT trainen, reprange word elke training veranderd

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=508031

Week 1

Workout 1

Sets: 3

Reps: 5

Rest: 60 seconds between sets

Load: Choose a weight that forces you to near-failure for the last rep of the last set.*

*This is the recommended load for all workouts.

Workout 2

Sets: 3

Reps: 8

Rest: 90 seconds between sets

Workout 3

Sets: 2

Reps: 15

Rest: 120 seconds between sets

Week 2

Perform with the same parameters as Week 1, but execute antagonist training for all six exercises (more on this later).

Week 3

Workout 1

Sets: 4

Reps: 5

Rest: 60 seconds between sets

Workout 2

Sets: 4

Reps: 8

Rest: 90 seconds between sets

Workout 3

Sets: 3

Reps: 15

Rest: 120 seconds between sets

Week 4

Perform the same parameters as Week 3, but execute antagonist training for all six exercises.

Week 5

Workout 1

Sets: 2

Reps: 18

Rest: 120 seconds between sets

Workout 2

Sets: 2

Reps: 8

Rest: 60 seconds between sets

Workout 3

Sets: 2

Reps: 12

Rest: 90 seconds between sets

Week 6

Perform the same parameters as Week 5, but execute antagonist training for all six exercises.

Week 7

Workout 1

Sets: 3

Reps: 18

Rest: 120 seconds between sets

Workout 2

Sets: 3

Reps: 8

Rest: 60 seconds between sets

Workout 3

Sets: 3

Reps: 12

Rest: 90 seconds between sets

Week 8

Perform the same parameters as Week 7, but execute antagonist training for all six exercises.

Klik om te verkleinen...