Tips aub!

[LMFAO]

Mense ik had dus eerst een topic geopend omdat ik geen squat rack had in mijn gym en ik gaf dus aan van ja ik ga naar een nieuwe gym die er wel een heeft maar het probleem is dus dat ik daar pas heen kan ik April.(dan loopt mijn huidige gym contract af) Dus tot die tijd ga ik gewoon een ander schema volgen omdat ik rippetoe dus echt niet kan doordat ik niet kan squaten en dat moet volgens rippetoe.

Ook heb ik mijn eet schema aangepast met behulp van mijn oom(bodybuilder) en enkele leden hier.

Dit zijn mijn huidige stats:
1.75
65/66kg
13/14%
Doel: 70kg met een vetpercentage niet hoger dan 16% (over een periode van 3 maanden)

Zouden jullie commentaar willen op mijn voeding schema en training schema.
Voeding schema:

Ontbijt:
100gr brinta
500ml volle melk

Snack:
50gr cashewnootjes

Lunch:
200gr witte pasta
tomatensaus
geraspte kaas

Snack:
50gr cashewnootjes

Post workout shake:
melk+dextrose+whey+olijfolie

Avond eten:
200gr basmati rijst
125gr zalmfilet

Voor het slapen:
500gr kwark

kcal: 3796
179/499/119
19%-53%-28%

Ik wil het fullbody schema doen die hier ook op de site staat maar dan die squat vervangen voor leg press, dit is het schema:

Opwarmen met korte cardio met lichte intensiteit
Leg press 3*15
Bent over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Militaire press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raises 2*15
cooling down

Dit doe ik 3x per week ma/wo/vrij voor 3 maanden ook volgens de instructies die staan op deze website (de rep ranges veranderen)

Ook vroeg ik mij af of het verstandig is dat ik van een bodybuilding schema met meer reps en setjes na 3 maanden ga naar het originele mark rippetoe schema. (3 setjes van 5) Of dat het niet uit maakt?

Klik om meer te lezen...

 

[MNT]

kan prima naar minder reps..

 

[Antisocial]

Meteen gaan huilen, als ik niet zou kenne squatten..

 

[Stefanovich]

Squat toevoegen Leg press eruit

 

[wobblerfish]

Kun je niet wat creatief zijn? ik veronderstel dat je een benchpressbar hebt, of gewoon een losse? En is er in je gym toevallig een rek om hanging leg raises te doen? anders kun je de bar daar op laden en zo squaten...

 

[LMFAO]

Nee kan echt niet squatten, squat rek is noodzakelijk

 

[deathstar]

Nee kan echt niet squatten, squat rek is noodzakelijk

Klik om te verkleinen...

Je zou toch met DB's kunnen squaten? Dat doe ik gewoon thuis. Het zal wel niet hetzelfde zijn als een barbell squat maar je voelt het alsnog genoeg

Of eventueel een hack squat, die kan je ook vanaf de grond doen zonder rack.

Enige nadeel is dat je niet oneindig tot je max kan gaan vergeleken met 'echte' squats, maar daar heb ik geen problemen mee omdat ik voor nu wel een beeld heb tot waar ik wil gaan. Als jij ook een soort van max hebt is het te overwegen.